大腿減肥可以說是夏季中必不可少的， 這大腿減肥對於MM們來說也是必不可少的。 女性對於大象腿也是不可容忍的， 那麼這大腿減肥有哪些妙招?怎麼減大腿效果好呢?這個問題是很多人都想要瞭解的， 接下來就跟著小編一起來看看這詳細介紹。
怎樣讓大腿減肥
怎樣讓大腿減肥
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起， 雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的位置， 兩手平行幫助身體平衡支撐， 避免運動傷害。
踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。
弓箭步式
加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條，
側抬腿式
很常見的瘦腿動作， 就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收， 整個身體要儘量成一直線， 上下擺動的幅度不用大， 重點是要慢要輕， 這個動作可以邊看電視邊做很方便， 記得次數要越來越多才會更有效唷!
勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了， 但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下， 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!
仰躺在地面上， 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿向兩側打開，
瘦大腿的5個小妙招
瘦大腿的5個小妙招
招數一、前弓步
Step1 準備動作：雙手放在腰間， 左腿向前跨出一步， 右腿在後， 腳尖踮地， 腰背挺直， 目視前方。
Step2 彎曲膝蓋， 使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角， 而左大腿與右小腿平行於地面。
功效：兩隻腳敞開距離要夠， 以免失去平衡。 這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉， 使你的大腿更有彈性。
招數二、床上操
Step1 仰臥， 雙手放頭下， 腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬， 大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型， 想外側慢慢下壓放平， 停5秒。
Step4 換左腿重複步驟2～3動作。 兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴迴圈， 促進血液流通。 多練幾次， 能夠減掉大腿上多餘的脂肪， 使到大腿更加勻稱。
招數三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 兩腳夾住電話薄， 夾高至與地板平行， 再放下。 8～10次為一組， 做2～3組。
功效：可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿蔔腿
Step1 仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲，
Step3 膝蓋儘量用力往裡壓， 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。
功效：糾正蘿蔔腿， 讓雙腿回復修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上， 保持住， 然後轉動雙腳。 注意腳掌的動作， 雙腳腳尖向左右揮動， 就向對人招手說Bye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開。 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫， 減少下身對人體的壓力。
做運動的同時， 我們也要注意均衡飲食， 如果不是， 就會導致前功盡棄， 大象腿繼續在你的身上哦!一個人的飲食很重要， 它不單止關係到我們是否肥瘦， 更會直接影響到我們的健康。 平時不要吃太多的垃圾食品， 煎炸的東西要少吃。 蔬菜水果要多吃， 例如：菠菜、番茄、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。
大腿減肥有哪些方法
大腿減肥有哪些方法
1、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
粗腿女人的大腿減肥方法
粗腿女人的大腿減肥方法
跑、跳、踢
1、有節奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，儘量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20~30步
2、後跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部，4秒
3、後跟扣下並使跨步距離加大，分離前後腿，停住8~10秒
4、後膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，後小腿與地面平行，伸展後跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復2~4回後換邊操作。
大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向後伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，─腿站立並保持身體挺直，另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作，然後逐漸增加次數與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些，並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，卻不太考慮脂肪在其中所起的作用，因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。建議多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。
大腿減肥的方法有很多，針對不同的肥胖情況這減肥的方法都是不一樣的，想要瘦大腿的MM們可以試一試上述的方法，效果還是很不錯的。
例如：菠菜、番茄、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。大腿減肥有哪些方法
大腿減肥有哪些方法
1、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
粗腿女人的大腿減肥方法
粗腿女人的大腿減肥方法
跑、跳、踢
1、有節奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，儘量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20~30步
2、後跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部，4秒
3、後跟扣下並使跨步距離加大，分離前後腿，停住8~10秒
4、後膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，後小腿與地面平行，伸展後跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復2~4回後換邊操作。
大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向後伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，─腿站立並保持身體挺直，另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作，然後逐漸增加次數與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些，並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，卻不太考慮脂肪在其中所起的作用，因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。建議多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。
大腿減肥的方法有很多，針對不同的肥胖情況這減肥的方法都是不一樣的，想要瘦大腿的MM們可以試一試上述的方法，效果還是很不錯的。
