瘦身從日常開始做起

減肥從來都沒有捷徑， 所以不要指望靠節食就能在短時間之內瘦7、8斤， 這是不可能的。 科學的減肥方法都要求你循序漸進並且持之以恆。

那麼在生活中我們注意哪些細節更有利於健康瘦身呢?最有效的減肥方法有哪些呢?小編建議大家從以下9招做起：

(1)記錄飲食日誌：記錄每日食過的食物、評估熱量， 一來可提醒減重， 二來有助瞭解飲食模式、加以改善;根據林思為經驗， 日誌記載得愈詳細的病人， 減重愈成功。

(2)以5%為目標：建議以減去5%體重為目標， 較易達成， 增強信心;若企圖一次減去數十磅， 易因失敗而灰心。

(3)一周運動150分鐘：每週做150分鐘有氧運動， 可因應個人能力、喜好分多次進行， 既增加熱量消耗， 又紓緩壓力及負面情緒， 防止因此大吃大喝， 攝入過多熱量;習慣後可循序漸進、加長時間。

(4)均衡飲食， 調節食量：在保持營養均衡的基礎上，

適當減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄， 惟要少食及相應減去其他食物分量。

(5)減少外出用餐：餐廳食物分量過大， 容易不知不覺食完。

(6)改變致肥習慣：找出致肥原因並改變， 如戒掉宵夜， 或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間， 以免邊看邊食零食。

(7)善用代餐：初期可用代餐產品説明減重， 建議每日一次， 代替熱量最高的一餐;代餐產品熱量應有250kcal左右， 才能提供足夠能量， 維持飽足感， 不因飢餓而加餐， 弄巧反拙。

(8)開朗心境：學會紓緩、排解負面情緒， 避免因此放縱飲食。

(9)積極面對反彈：反彈實屬正常， 不應因些許反彈而自暴自棄;要積極面對， 分析反彈原因， 如是否要調節飲食、加強運動量。

減肥對於愛美女性來說是畢生的功課，

減下來了還要keep住身材， 所以選對減肥方法就很重要了。 最有效的減肥方法是能健康減重又不反彈的， 往往那些追求一蹴而就的人最後都打回原形。 下面， 小編就來教大家怎麼通過改善生活方式來達到健康減肥的目的， 有效不反彈， 只要堅持就好。