有效瘦肚子的方法大全

一、轉腿瘦肚子

功用：使臀部減肥

坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，

儘量觸地。 重複10-20次。

二、用臀部“行走”瘦肚子

功用：使臀部和腹部減肥

坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

三、“半小橋”仰臥瘦肚子

功用：能使臀部肌肉結實

手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 經過一段時間的鍛煉後， 再做。

四、做仰臥起坐

做仰臥起坐應該是最有效的瘦腹方法了， 也是我們推薦的第一方法。 仰臥起坐很簡單， 任何人都會做， 沒有什麼技巧， 只要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 也不是手臂。 對於剛剛開始練習仰臥起坐的朋友， 一開始可以少做一點， 逐步增加， 導致肌肉酸疼， 總之， 按照自身的能力來安排。

五、多吃蔬菜和水果

多吃蔬菜和水果也有利於我們瘦腹，

給肚子減肥嗎?答案是肯定的， 因為多吃蔬菜和水果不但可以產生飽腹感， 還可以幫助我們減少吃甜品等高脂肪高熱量食品的強烈欲望。 除此之外， 多吃富含纖維的食物還有治療便秘的效果哦， 可能你不知道吧， 便秘是你小腹鼓脹的其中一個原因。

六、儘量少喝少喝碳酸類和含糖類高的飲料

很多朋友都喜歡喝喝碳酸飲料， 其實喝碳酸飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球， 更不要說那些含糖類高的飲料了， 簡直是好身材的殺手。

七、坐姿要保持挺腰直身

可能你不敢相信， 挺腰直身的坐姿也能幫助你瘦腹減肥。 不錯， 只要你能糾正坐姿， 做到收腹挺胸， 就可以有效減去一些聚積於腹部的脂肪， 不信?如果你是經常坐著辦公， 這方法相當有效。

八、多喝水

特別是再早飯之前喝杯白開水， 或者淡點的蜂蜜水， 也可以試添加了纖維素的水， 就可以有效加速我們腸胃腸胃的蠕動， 能夠將前一晚存留在體內的垃圾以及代謝物更加順暢地排出體外， 從而大大地減少了出現小肚腩的情況。

當然， 我們說的多喝水， 也不是瘋狂地喝水， 因為大量喝水後可能造成體內臟器水腫， 而且根據水往低處流的遠離， 多餘的水分會很可能大量地在腰部和下肢彙聚， 從而導致腰部和下肢水腫的情況， 那可就更不利於減肥瘦身了。

九、儘量少喝酒

這個愛喝啤酒的人恐怕是深有體會了， 其實不管是啤酒， 還是雞尾酒和白酒， 甚至於其他形式的酒精飲料， 都有可能是造成你的大肚囊。 有的朋友說了， 酒又不含脂肪， 為什麼會這樣呢?那是因為酒的卡路里含量很高啊， 通常兩百毫升上下的酒精飲料， 其熱量就可能高達一百千卡左右。 而且酒有可能造成你身體的皮質醇水準升高， 這種強力的荷爾蒙也正是腹部變肥胖的一個重要原因。