首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 減肥人群

肥胖老人運動需要注意些什麼

老年肥胖者年齡大, 且多患有冠心病、高血壓等症, 加之體態肥胖, 行動遲緩, 因此, 在進行體育鍛煉時要注意以下幾點:

①健康檢查。 在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢, 徵詢醫生意見, 以防身體記憶體的隱患在運動中發生意外。

②不能逞強。 老年人肌肉、骨骼都老化, 宜選擇全身性體育活動, 包括各個關節和肌群的運動, 避免莫一肢體器官負荷過重, 造成肌肉拉傷與骨骼損傷。 運動時呼吸要自然, 均勻, 避免屏氣, 避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作, 以防發生意外。

③循序漸進。

運動量要由小到大, 節奏由慢到快, 時間由短到長, 以運動後休息15分鐘後心率恢復正常為宜。 如果運動時頭暈、心悸、氣促, 運動後食欲減退, 睡眠不好, 就說明運動量過大應予調整。

④選擇地點。 運動時最好結伴而行, 不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉, 以免發生意外時, 無人救急。

經常進行體育活動的老人與不進行體育鍛煉的老人相比, 發病率低且壽命長。 因此, 老年人一定要堅持體育活動, 鍛煉的項目可依據前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示