狂瘦小腿瑜伽減肥法

腫胖的蘿蔔腿， 要想瘦下來難度很高。 半腳尖式是制服它的有效動作， 不僅修飾小腿曲線， 刺激下半身血液迴圈， 還可以預防腿肚抽筋，

還能改善腿部脹氣， 降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
半腳尖式瑜伽瘦小腿：
1、雙腿打開與髖部同寬， 肩膀放鬆打開， 雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3—5秒。
3、吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。 教練提示：通過腳後跟相對並半蹲的動作， 使小腿充分受力， 所以要反復練習， 直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！

後彎瑜伽動作瘦小腿：
1、由金剛坐開始， 膝蓋用力， 撐起臀及腿， 右腳向前跨出一大步。 腳伸長， 腳趾向後，

小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前， 停止不動， 訓練你的身心平衡力。 準備進行新月式。 眼睛向前平視， 右膝彎曲， 小腿與地面垂直， 兩手合掌置於胸前， 抬頭挺胸， 背挺直， 大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起， 身體跟著後彎， 手臂伸直， 頭向後仰；提臀向前伸展， 膝蓋在腳趾正上方， 右腳平放在地上， 腳背貼地。 教練提示：要注意的是合掌姿勢不變， 腰部和胯部維持此姿勢不動， 膝蓋不能超過腳尖， 等累了再換邊練習。
戰士式瑜伽瘦小腿：
1、右膝， 左膝跪地， 身體立直。 雙手胸前合掌。 目視前方， 保持自然呼吸。
2、吸氣， 左膝抬起， 並伸直。 雙手合掌向前推出。 呼氣， 使大腿儘量與地面保持平行。
3、雙手扶地， 右手放在右腳內側， 吸氣， 左手向上打開， 與地面垂直， 眼睛看著左手指尖， 保持數秒。 教練提示：初學者不必勉強自己， 只要感受得到腿筋得到伸展即可。 每天可練習5次， 每次完成式停留約5秒鐘， 要注意做動作2與動作3後， 著地的膝蓋不要彎曲。