夏季快速瘦身小竅門

夏季到了， 最讓人頭疼不已的事情便是身上的“肉肉”又出來見人了。 無論男女， 都會希望自己擁有好身材， 變得更加有魅力。

那麼， 你知道如何快速減肥瘦身嗎?你知道懶人減肥瘦身法都有哪些嗎?你知道減肥瘦身餐應該如何合理安排嗎?下面， 不妨跟隨小編一起看看吧!

如何快速減肥瘦身

一、一周快速瘦身減肥方法三個原則

1、不減食量， 令卡路里攝入量降低。

2、空腹會令壓力感持續。

3、令排便順暢。

二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

無論你多想讓自己快速的瘦下來， 都要注意減肥應該建立在不損害自己身體健康基礎上， 如果破壞了體內本身的平衡， 那麼減肥將適得其反。 下面為大家介紹了5種最實用的減肥方法， 不妨試試吧!

方法一：用粥代替米飯， 熱量減半

在這一周裡， 用粥來代替米飯， 同樣是一碗的分量， 粥的熱量就比米飯低得多，

而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感， 控制食欲， 預防和改善飲食過度。

另外， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥， 膳食纖維豐富， 促進排毒， 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬， 卡路里會很高。 所以一般最好選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物， 活化腸道蠕動能力， 改善便秘， 還能瘦腰， 吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候， 你也許會經常覺得沒有吃飽， 肚子還很餓， 這時可以做些溫熱的蔬菜料理， 蒸煮都OK， 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，

消除空腹感， 補充維生素與礦物質， 同時， 暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候， 用南瓜和紅薯代替

人在心情不好的時候， 往往都會想吃點甜的， 讓自己變得更加舒心點。 事實上， 甜食中的甜份很高， 在減肥的時候尤其應該合理控制， 當想吃甜點時， 你可以試試南瓜和紅薯， 同樣口感香甜， 但是其中的纖維能夠有效促進消化， 幫助排毒哦!

方法五： 配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水， 飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯， 消除空腹感， 防止暴飲暴食。 另外， 碳酸能令血管擴張， 促進血液迴圈， 對於改善寒症， 提高新陳代謝有一定的功效， 同時令血液中的廢物毒素順利排出!

三、1天瘦身減肥時間表

1、睡醒

早上醒來， 在床上拉伸一下身體， 讓筋骨快速塑形。 起床後， 可以先喝一杯常溫的碳酸水， 啟動胃部周圍的血液迴圈， 喚醒腸道的蠕動， 促進排毒。

2、早上

早上吃點清淡的粥， 如果能再吃一個雞蛋， 補充蛋白質就更好了。 然後在食物消化得差不多後， 多活動一下筋骨， 另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。 例如提前一個站下車， 以步代行， 或者爬爬樓梯， 坐車的時候儘量站著等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥為主食， 飯前喝一杯碳酸水， 搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物， 充分飽腹。 3點左右肚子空空， 想要吃點東西， 那麼就吃點紅薯和南瓜吧!

4、晚飯

晚飯也是用粥作主食， 如果覺得太稀不夠飽， 可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。

但最好在晚上7點左右吃晚飯， 這樣才能讓食物充分消化， 防止多餘積聚， 切勿在睡前吃東西哦!

5、晚飯後至睡前

晚上餓了話喝一杯碳酸水吧， 泡泡澡也能緩解空腹感， 泡澡前做些伸展運動， 刺激血液迴圈， 泡澡同時做做按摩， 令身心放鬆。 睡前也可做些輕鬆的拉伸動作， 令你睡眠品質提升， 幫助改善體質。