1、牛奶
經過研究發現， 牛奶中所含有的鈣質非常的豐富， 在半斤牛奶中所含有的鈣質就高達300毫克， 除此之外在牛奶中還含有大量豐富的氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養物質， 這些元素可有效的促進人體對鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質對人體而言非常有利於吸收， 因此專家建議， 應該將牛奶作為日常補鈣的主要食品。
除了牛奶之外其他的乳製品同樣具有很好的補鈣功效， 比如像優酪乳、乳酪、奶片等， 這些都能為我們人體提供充足的鈣質。 但是喝牛奶的時候要注意， 千萬不要在空腹的情況下飲用，
說到如何保護心臟的問題相信很多人都能搬出一整套的方法， 但夏季護心不同於其他季節， 這個時候只有飲食護心是最能達到護心功效的， 所以在平時不妨多吃一些具有護心功效的食物， 同時還必須要搭配健康的烹製方式。
2、海帶和蝦皮
可以說大部分海產品中都含有大量豐富的鈣質， 有研究發現， 每天只需要吃25克的海產品就能夠説明人體補充300毫克的鈣質。 除此之外在日常生活中經常多吃些海產品， 還能夠説明我們有效的降低血脂， 從而起到預防動脈硬化的功效。 而且海帶還適合與肉類食物一塊食用， 不管是煮燉還是涼拌， 都是不錯的美味同時還更具有補鈣的功效。
蝦皮是所有海產品中含鈣量最高的一種， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 因此在日常生活中不妨經常用蝦皮來做湯或者是做餡食用， 都能起到很好的補鈣功效， 但是對海產品容易過敏的人在日常生活中要謹慎食用。
3、豆製品
補鈣的食物有哪些?大豆雖然是植物， 但同樣具有大量的鈣質， 在日常生活中經常食用， 具有非常有效的補鈣功效。 因為大豆是高蛋白食物， 其中所含有的鈣質因此而非常豐富， 在大約500克豆漿中所含有的鈣質就高達120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 除了豆腐之外還有其他的豆製品同樣也具有很好的補鈣功效。
但是在喝豆漿的時候要特別的注意， 必須要反復煮開7次之後才能夠食用，
4、動物骨頭
動物骨頭中所含有的鈣質非常的豐富， 幾乎有80%以上都是鈣， 但是這裡面的鈣質一般都不溶于水， 因此很難被人體直接吸收以及利用。 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 然後放入適量的醋後用文火慢煮， 食用的時候去掉浮油並且放些青菜， 這樣就成了一道既美味又補鈣的美食了。
