蔬菜水果是人們減肥的必備品， 但是很多水果含有高糖分， 多吃不但不減肥還增胖。 所以怎樣讓水果變成減肥的利器，
以下是可以攝入水果中我們所需要的養分而不會對健康飲食有所影響的一些方法。 水果中含有豐富的養分， 但同時含有的糖分也比較高。 通過吃水果攝取糖分是最健康的方式， 但是很容易就過量了， 一過量的話， 肯定會對減肥計畫有所影響。
1、不要喝果汁
通常， 所有的纖維和大部分養分都會在加工過程中失掉。 從營養學上來說， 無疑這是四等品。 給孩子喝白水代替果汁沒問題， 但是最好避免只給他們喝白水， 而不給任何漿果類。
2、不要吃果脯
乾燥過程會濃縮糖分。 一碗葡萄乾就相當於一碗軟心糖果。 在把手伸向旅行什錦幹果仁中的越莓幹的時， 要想想今天看到的噢。
3、不要吃熱帶水果
芒果、芭樂等水果會使血糖負荷高， 因為其中含有許多碳水化合物、糖分等。
4、備些低糖水果
最佳的五種（不含最佳低糖水果鱷梨和橄欖）：越莓、山竹、草莓、杏和桃子。
