1、西瓜
每100克熱量為26千卡， 是含水量很高但熱量很低的一種水果， 胡蘿蔔素含量非常的高， 另外鉀的含量也很高， 這有助於利尿， 對於消除水腫有一定作用。
2、蘋果
每100克熱量為49千卡， 是一種碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、鉀含量都很高的水果， 對於緩解便秘、消除水腫均有一定幫助， 減肥時期可以適當食用。
3、海帶
每100克熱量為13千卡， 海帶是眾所周知的富碘食品， 另外， 其中的鈣含量也是非常的高， 女性由於特殊的生理特點， 一生中對鈣的需要量很大， 所以海帶就成為了一個很好的選擇。
4、脫脂牛奶
每100克熱量為33千卡，
5、雞蛋清
每100克熱量為60千卡， 雞蛋清是優質蛋白的絕佳來源， 蛋白質是保持皮膚彈性的必要營養素， 所以這也是減肥女性所不可或缺的食物。
6、冬瓜
每100克熱量為12千卡， 冬瓜含豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、鉀等營養素， 低脂低糖， 還具有利尿祛濕的功效， 對生理期水腫的女性尤為適宜。
7、小白菜
每100克熱量為17千卡， 不要小瞧這不起眼的小白菜， 營養可是非常的豐富， 其胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、鉀、鈉、硒的含量都是位於蔬菜中前幾位， 所以是愛美女士補充維生素和礦物質必不可少的蔬菜之一。
8、黃瓜
每100克熱量為16千卡， 黃瓜屬於瓜菜類， 含水量較高（達95.8%）， 口味清香脆甜， 很適合代替熱量較高的一些水果， 水溶性維生素和礦物質的含量也較為豐富， 生食可最大限度的保存其中的營養成分。 對於有爭議的黃瓜皮， 如果需要攝取其中有益的營養成分， 建議鹽水浸泡後， 用流動水沖洗乾淨食用。
9、番茄
每100克熱量為20千卡， 番茄屬於茄類， 含水量較高（達94.4%）， 口感酸甜， 適合作為代替水果的蔬菜。 尤其其中的番茄紅素和胡蘿蔔素含量很高， 對於皮膚的曬後修復和抗衰老都有很大的幫助， 但是這兩種成分都是加熱以後吸收更好， 所以關於生吃還是熟吃的問題， 要依據個人的具體需要而定。
