低熱量減肥食物排行推薦

飲食對於想要的減肥的人而言是很重要的。 那麼在我們的生活中那些低卡的食物能幫助我們減肥呢？下面給大家介紹低熱量減肥食物排行推薦，

供大家參考。

土豆

土豆， 其實是一種長期被不公平地妖魔化的食物， 它不應該被列在減肥者的禁食列表上， 恰恰相反， 土豆是征服饑餓一把好手。 在一項測度食物飽足感的研究中顯示， 煮土豆給人們帶來的飽足感程度甚至超過了高粱米和全麥麵包， 排在最飽食物的第一名。

土豆的高澱粉含量常常被減肥者認為是惡魔， 其實這是一個誤會。 無論是烤的土豆還是煮的土豆， 土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養。 相比於同樣數量的澱粉， 土豆能給你帶來的營養和飽足感要多得多。

希臘式優酪乳

希臘式優酪乳（Greek Yogurt）， 是羊奶做的， 應該屬於過濾的優酪乳， 也叫優酪乳乳酪。

哈佛大學的一項長達20年的飲食研究， 對120000人進行了跟蹤觀察。 研究發現， 優酪乳是最好的纖體食物。 那些飲食中含有更多蛋白質的人更容易減肥成功。 而同時， 雀巢營養研究機構的研究員們發現， 乳製品的蛋白質可以增加飽足感， 而且保持血糖水準更長時間。 而希臘式優酪乳是一種先發酵， 再將乳清分離的優酪乳， 比一般優酪乳含有兩倍的蛋白質和更少的糖分， 可謂是絕佳的減肥食物。

無花果

無花果有許多神奇的功效， 減肥、抗壓、保護心血管健康都是一把好手。 無花果同時還是甜食愛好者的終結者。 新鮮的無花果有一種濃郁的清甜味道， 但是因為它豐富的纖維含量， 帶來的能量卻很少。 相比于曲奇和餅乾，

愛吃甜的人還是在饞的時候吃吃無花果吧。

豆湯

湯水可以非常輕易地填滿你的胃， 更容易給你帶來飽足感。 尤其是煮豆子的湯， 含有大量的纖維和抗性澱粉， 可以緩慢地被釋放， 成為血液中流動的血糖， 因此， 可以維持很長時間的飽足感。 一碗豆湯只含有150卡路里， 而且一旦進入胃部， 纖維和水就會給胃部的神經接收器飽足的信號， 並且持續很長時間。

雞蛋

聖路易斯大學的一項研究表明， 如果在早餐食用一顆蛋， 一天就可以少攝入330卡路里甚至更多。 “雞蛋是一種很特別的食物， 它是為數不多的全蛋白質的食物， 包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸。 ”營養和飲食學會的發言人Joy Dubost對雞蛋評價極高。 “早餐後，

雞蛋被完全消化， 消化分解出的氨基酸可以觸發帶來飽足感的激素產生， 並且可以持續一整天， 帶來一整天的飽足感。 ”

冰沙

節食也不是不可以吃甜品哦， 自製一些富含纖維的冰沙吧。 大部分甜品其實都不能讓我們飽起來， 但是這種富含空氣和纖維的自製冰沙是個例外。 賓州州立大學的一項研究表明， 在餐間餓的時候來一杯冰沙， 可以讓我們感到更滿足。 有的時候， 甜品店裡買的美味冰沙可能並不符合減肥食物的要求， 你需要用攪拌機來自製一下。 只要保證你並沒有在冰沙裡加入全是糖和卡路里的果汁或者美味的果漿， 冰沙還是非常美味和健康的食物。

蘋果

蘋果是少數含有豐富果膠的水果。 根據腸胃病學期刊上的一項研究表明，

果膠可以非常自然地減緩消化的過程， 並且創造一種飽足的感覺。 “蘋果減肥法”大家都不陌生， 相比於喝果汁和吃果醬， 蘋果可以在同樣的卡路里水準上給大腦帶來更長的“我已經飽了”的感覺。

燕麥

燕麥強大的果腹能力來源於它的高纖維含量， 而且它可以在吸水之後像海綿一樣， 漲出很大很大一碗。 用熱水或著脫脂牛奶搭配燕麥的時候， 體積增大數倍的燕麥會花上更久的時間通過你的消化系統， 所以， 你就更難感到饑餓啦。