不管你信不信， 這套包瘦食譜餐主角就是水煮蛋， 不過營養師認為， 這份食譜每天大約攝取7、8百大卡熱量， 說穿了就是“低熱量飲食法”， 倒是每天得吃5、6顆蛋， 等於每天吞下1500毫克的膽固醇， 是正常值的5倍， 建議有心血管疾病的患者千萬試不得。
15天的減肥餐食譜詳單：
第1天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）；
午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶；
晚餐： 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第2天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡；
午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第3天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡；
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶；
晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第4天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡；
午餐：蛋二個、菠菜、茶；
晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第5天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡；
午餐：蛋二個、菠菜、茶；
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第6天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡；
午餐：用喜好之水果做成水果沙拉；
晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第7天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡；
午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚；
晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第8天
早餐：黑咖啡或茶；
午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜；
晚餐：牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第9天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾；
午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個；
晚餐：魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第10天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾；
午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿；
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第11天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾一片；
午餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese；
晚餐：水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第12天
早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗；
午餐：魚一條、蕃茄一個；
晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第13天
早餐：黑咖啡或茶；
午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄；
晚餐：牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第14天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾一片；
午餐：雞肉沙拉；
晚餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒。
第15天
早餐：茶 ；
午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒；
晚餐：可開始吃喜歡的東西， 但請適量。
依嘗試過的人的經驗與結果， 平均約一次吃兩周後大多數人的體重會下降6到8斤， 第二次吃（即吃滿了2周後休息再吃）， 平均體重下降4到6斤， 因此一般都規律地減重。
