中式減肥餐之一南瓜粥
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉，
晚餐 冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
中式減肥餐之二
早餐 紅棗玉米糊糊一碗， 素包子一個
中餐 素燜扁豆， 番茄菜花， 蝦仁蒸蛋羹， 半碗米飯
晚餐 麻辣燙， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
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中式減肥餐之三
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，
茶蛋一個，
涼拌蘿蔔絲小菜
中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，
香菜拌豆腐絲1小盤，
饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，
50克掛麵，
青菜1把，
蘑菇數朵)
中式減肥餐之四全麥麵包
早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，
米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，
紅豆粥一小碗
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中式減肥餐之五
早餐 一個蒸糯玉米，
1個荷包蛋，
一杯牛奶
中餐 番茄牛肉麵(面只吃一半)，
涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐 豆苗魚丸湯，
素炒絲瓜，
烤甘薯1塊
中式減肥餐之六紅豆大米粥
早餐 紅豆大米粥一碗，
爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，
桂圓或大棗1把
中餐 番茄炒雞蛋，
木耳拌芹菜，
清炒油麥菜，
米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，
炒土豆絲，
涼拌白菜心
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中式減肥餐之七豆腐腦
早餐 綠豆粥1碗，
豆腐腦1碗，
雞蛋1只
中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，
糯米藕半盤，
炒土豆絲半盤，
蘿蔔燉牛腩1碗
晚餐 白灼基圍蝦半盤，
三鮮日本豆腐半盤，
清炒芥藍1盤，
袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
中式減肥餐之八
早餐 牛奶燕麥粥一碗，
中餐 熏魚1塊， 涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤， 紅豆沙小湯圓1碗， 大棗5個
晚餐 鹹蛋1個， 鳳爪1盤， 涼拌綠菜花， 紫米粥1碗
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中式減肥餐之九饅頭
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，
米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
中式減肥餐之十
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
中式減肥餐之十
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
