早餐以一份碳水化合物（主食）， 一份蛋白質食物， 一份果蔬， 主食類可吃些全麥， 粗糧類食品， 延緩胃排空的速度， 又可説明減少脂肪，
例如：
紅豆薏米粥：紅豆更是女性健康的好朋友， 豐富的鐵質能讓人氣色紅潤。
紅豆富還含維他命Ｂ１、Ｂ２、蛋白質及多種礦物質， 另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物， 在瘦腹和瘦腿上有很大效果。
牛奶麥片粥：燕麥是近些年備受推崇的食物， 是穀物中最好的全價營養食品， 又含豐富的膳食纖維， 可幫助排除體內毒素和油脂。
午餐仍然是一份主食，
一個肉類，
兩種以上的蔬菜，
至少一種為涼拌菜或生吃。
可在肉類上下點功夫，
煲些滋補而熱量不是很高的湯，
暖胃的同時還可增加身體的抵抗力，
也可幫助身體有足夠的能量消耗脂肪。
例如：
牛肉燉山藥：仍然無需添加食用油，
少鹽，
山藥切成絲，
板栗少許。
山藥可以補氣健脾，
養陰益肺，
補腎固精，
但濕盛和氣滯脹滿者忌食。
羊肉冬瓜湯：烹調過程中無需添加食用油，
並少鹽。
羊肉為主料，
冬瓜少許。
冬瓜味甘微寒，
可幫助利尿消腫、清熱解毒、降脂減肥的功效。
冬瓜的少許既有減肥又減少些羊肉溫熱的效果。
晚餐以清淡為主，
可選擇一些既營養滋補又美味的粥，
熱量不高且易消化。
例如：
銀耳百合粥，
加些紅棗和蓮子，
滋陰潤肺，
還可美容，
若加些綠豆，
還會有解毒的功效。
合理的飲食，
適當的滋補不僅可以讓女性朋友免于秋寒疾病的困擾，
玉米紅薯粥：玉米麵富含不飽和脂肪酸等營養物質， 紅薯有祛病延年功效， 對便秘也很有療效， 而且熱量不高。
除了吃以外， 運動方面只應增加不應減少， 可增加些有氧運動， 如跑步， 跳操， 也可散散步等。 消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率， 也可增加抵抗力， 避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。
