1、屈膝， 雙腳踏住器械， 雙手緊握扶手。
2、腹部用力收緊， 帶動上半身抬起， 讓肘部儘量接近膝部。
因為在整個動作過程中， 可以靠雙手前拉器械來借力， 有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。 而且， 該動作難度並不大， 十分適合剛剛開始健身的人。
做卷腹脖子疼怎麼辦：卷腹動作要做標準做卷腹脖子疼還有一個是動作不規範導致的。 比如做卷腹運動做躺下去的動作時要求的是脖頸不要完全貼合地面。 可是， 很多初學者容易忽視這個問題， 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力， 導致脊椎和脖頸酸痛受傷， 也就出現所謂的做完卷腹脖子疼狀況。
還有， 做卷腹的動作時千萬不要雙手抱頭， 可以選擇將手交叉放在胸前。 雙手抱頭很可能因為用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這種姿勢也會降低腹部肌肉的工作量哦。
最好做卷腹時可以有意識的保持下巴貼到鎖骨上， 這樣頸部就不會動了。 另外， 要能儘量感覺， 是腹部在發挺身， 實在不行把頭扭到一邊做， 會好受點。
做卷腹脖子疼怎麼辦：
提升頸部和背部肌肉力量做卷腹會脖子疼還有一個主要原因， 那就是頸部和背部肌肉力量不足。
剛剛開始做訓練時， 訓練的部位力量都呈現不足的現象， 因此， 身體會用其他部位的肌肉去帶動訓練部位的肌肉， 卷腹因為腰背力量不足以把上身抬上去， 所以身體用脖子的肌肉幫助， 這樣即使是動作標準也會難免痛。
因此， 為了避免做卷腹脖子疼， 平時多注意提升自己的頸部和背部肌肉的力量。
頸部肌肉訓練方法：雙手交叉放在頭枕部，
背部肌肉訓練方法：提升背部肌肉力量可以選擇在平時多做一些舉啞鈴動作、引體向上動作等。
