卷腹和仰臥起坐的區別

先說說仰臥起坐：

仰臥起坐是平躺在地面， 雙腳彎曲， 然後整個上身由平躺狀態坐起， 整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，

再來看看仰臥卷腹：

平躺的姿勢和仰臥起坐一樣， 不同的是， 仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面， 不能離開地面， 是上半身的上半部分向上彎曲， 可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺， 上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢， 如此反復練習。 整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成， 所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

下面用兩句話來概括一下仰臥起坐和仰臥卷腹的動作要領，

仰臥起坐是想著用胸口去挨自己的腿。

仰臥卷腹是想著用額頭去挨自己的小腹(雖然挨不上)。

仰臥卷腹是對腹肌刺激很大的練習動作， 練習後會感覺腹肌非常酸脹， 注意每組練習後做做原地後仰， 拉抻放鬆腹肌， 避免得不到放鬆導致肌肉僵硬。