夏天要來了! 如何把握時間來減肥呢?除了運動外， 吃東西絕對是影響減肥成敗的重要關鍵。 你是否養成了健康科學的省力減肥的方法呢?有沒有聽說過在飲食習慣中只要合理搭配，
1.少量多餐 — 每次隔3到4小時
基本上這是減重期間， 以及未來的核心法則。 營養專家警告， 如果你出門太久而未吃東西， 血糖就會降低使身體需要燃料， 然後你會看到什麼就想吃， 而且吃很多。 你需要持續補充能量穩定才能熬得過超耗體能的運動， 本方案三餐加兩頓點心可以維持你身體足夠的動力。
2.一天只攝取1,600大卡熱量
這比大部份女性一天攝取少幾百大卡， 但又不致於太低使你饑腸轆轆， 營養學專家說。 你沒有挨餓，
3.一天最少吃80公克蛋白質
基本原理如下：肌肉愈多， 消耗的卡路里愈多， 就算是休息時也可以減重。 蛋白質能維持身體肌肉生成的活動， 因此在你減少熱量攝取時更為重要。 營養生理學家說， 為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質的人， 一個月下來雖然減去約3.2公斤， 但其中58%是肌肉。 同時， 蛋白質攝取加倍的人減去差不多體重， 但只有1/3來自肌肉。
而且， 損失肌肉會降低新陳代謝。 女性大部份的蛋白質通常是在晚餐時吃下， 但卻多到無法一次為身體處理完。 營養專家建議， 最好80克蛋白質分散於一天平均攝取。
4.每天食用25克纖維
纖維是瘦身聖品， 它可讓你獲得飽足感， 減緩血糖吸收， 因此當你血糖降低時不會亂吃東西。 高纖天然食物通常低卡路里， 因此你可以吃飽而不致熱量破表。 每天最少要吃25克， 但請分散於一天內平均攝取(像是蛋白質)。 然後你還需要一杯水， 這樣你就不用擔心消化不良。 早、中、晚餐各吃7克， 然後每次點心則吃2~3克。 最佳選擇像是覆盆子(每杯有8克)、朝鮮薊心(每顆7克)及豆類(1/4杯有15克)。
5.減少添加糖
糖精不只是沒熱量， 而且還能讓你上癮， 一切有憑有據。 《美國臨床營養學期刊》刊出的一項報告顯示，
雖然你知道要避免吃甜點， 但也要小心精製食品中看不見的糖， 有些甚至看起來並不甜， 像義大利麵醬或沙拉醬等。 仔細檢查成份中有沒有以ose結尾的成份(如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖， 它聽來很健康， 其實不然。
6.選擇全穀類食物
不同于精製穀類食品如義大利面及貝果幾乎沒什麼營養， 藜麥、大麥及蕎麥含有具飽足感的纖維質及其他很棒的養份(如蛋白質、維生素B與鉀)。 吃全穀類食物還有助於消除腹部脂肪。 杜夫大學研究顯示， 每天吃三份以上全穀類， 又少吃精製穀物食品的人腰部脂肪要比他人少10%。 這又是一個不用害怕碳水化合物的證據。
7.戒除酒類
平常我們是不反對適量的酒， 畢竟紅酒對心臟有益。 但減重的兩周之中， 請完全戒除酒類。 研究指出， 就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會多吃300大卡， 因為喝酒會排擠掉其他健康的食物。 而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自製能力。 喝下30公克以上(大約是二杯)的酒，你的身體就開始形成脂肪。所以，至少現在拒絕一切酒類。說不定只喝汽泡水你也可以很開心。
8、保持充足睡眠
要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
9、如何維持
等瘦下來後，你會對纖細的自己感到自豪，並希望能一直保持下去。上述七點請找出最適合你的方法並持之以恆。到後來你就會同意好好照顧自己一點也不辛苦，而是充滿愉悅的事。
喝下30公克以上(大約是二杯)的酒，你的身體就開始形成脂肪。所以，至少現在拒絕一切酒類。說不定只喝汽泡水你也可以很開心。8、保持充足睡眠
要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
9、如何維持
等瘦下來後，你會對纖細的自己感到自豪，並希望能一直保持下去。上述七點請找出最適合你的方法並持之以恆。到後來你就會同意好好照顧自己一點也不辛苦，而是充滿愉悅的事。
