1、膳食纖維：改善便秘， 消除水腫
在減肥的時候， 應該要多吃一些富含膳食纖維、鉀及適量咖啡因的食物，
2、多谷米：排便順暢， 消除水腫
多谷米中含不易被消化的纖維質， 而且能夠吸收水分和脂肪， 讓排便更順暢， 從而達到瘦身的目的。
3、豆芽菜：排除宿便， 高纖低卡
豆芽菜熱量很低， 並且含有大量的膳食纖維， 能促進腸道蠕動， 讓排便順暢， 另外它還具有利尿消水腫的功效。
4、冬瓜：增加飽足感+瘦身消腫
冬瓜水分多、熱量低， 可以解渴消暑， 所含有的鉀、維生素C， 消除水腫的功效顯著。
5、小黃瓜：利尿排便+降低體脂肪
小黃瓜中所含的丙醇二酸， 具有抑制醣類轉化為脂肪的作用， 可以減少體脂肪的囤積。
6、木瓜：分解脂肪+促進排便
脂肪酶是一種存在血液中的脂肪分解酶，
7、紅豆：利尿排便+高纖消腫
紅豆脂肪含量低， 熱量也低， 膳食纖維的含量卻極為豐富， 而且富含鉀， 對利尿、排宿便的功效良好， 是減肥者首選的甜點食材。
8、洋菜：增加飽足感+通便順暢
洋菜也就是寒天，它富含膳食纖維，對改善便秘清宿便效果很好，而且它可以增加飽腹感，熱量極低，是充饑的最佳食材。
9、紫菜：代謝脂肪+輕盈消腫
紫菜富含鉀，有助於消除水腫，而且富含維生素、礦物質等營養，可以代謝蛋白質和脂肪，預防肥胖。
10、鱈魚：促進血液迴圈+增強體力
鱈魚含有豐富的不飽和脂肪酸，可以促進血液迴圈，加速身體代謝，在肉類中屬於熱量較低的食材，是減肥者首選地肉類食品。
11、茶：消除水腫+利尿祛脂
茶中含有咖啡因，能夠幫助脂肪分解，減少體內脂肪囤積，從而達到減肥效果。
8、洋菜：增加飽足感+通便順暢
洋菜也就是寒天，它富含膳食纖維，對改善便秘清宿便效果很好，而且它可以增加飽腹感，熱量極低，是充饑的最佳食材。
9、紫菜：代謝脂肪+輕盈消腫
紫菜富含鉀，有助於消除水腫，而且富含維生素、礦物質等營養，可以代謝蛋白質和脂肪，預防肥胖。
10、鱈魚：促進血液迴圈+增強體力
鱈魚含有豐富的不飽和脂肪酸，可以促進血液迴圈，加速身體代謝，在肉類中屬於熱量較低的食材，是減肥者首選地肉類食品。
11、茶：消除水腫+利尿祛脂
茶中含有咖啡因，能夠幫助脂肪分解，減少體內脂肪囤積，從而達到減肥效果。
