冬季跳繩瘦腿的小妙招

跳繩是許多的人都會選擇的鍛煉方法。 而在冬季不能外出的時候， 有什麼比較好的方法能就近運動呢？下面給大家介紹冬季跳繩瘦腿的小妙招，

高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳。 要點是跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難， 可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

張開腿跳繩

雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

單腿跳

保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！

向兩側揮動跳繩

雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。