１． 枕頭仰臥起坐
主攻部位：小腹和大腿內側
· 臉朝上躺在地上，
膝蓋彎曲，
雙腳併攏，
小腹收緊。
· 把枕頭夾在兩膝蓋之間，
抬起雙腿離開地面，
· 把雙手放在頭部後方， 呼一口氣， 儘量抬起身體， 雙腳壓緊枕頭。 保持手肘向外， 目光向上。
· 吸一口氣， 放下頭部。 重複１５次。
２． 觸地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌
· 雙腳以臀寬的距離站立， 小腹收緊， 把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。
· 右腿往前跨步蹲下， 膝蓋要在腳趾後方， 把枕頭舉起來。
觸地箭步蹲第二部分
· 右腿用力， 帶動身體站起來。 抬起右腳， 同時把枕頭舉到頭頂。 保持動作， 呼吸一次。 接著右腳向前跨步蹲下， 把枕頭放回地上。
· 重複１０次， 換一側身體再做。
３． 沙發俯臥撐
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
· 以俯臥撐的姿勢靠在沙發側邊， 手掌在肩膀的下方， 雙腿伸直，
· 背部保持挺直， 小腹收緊， 彎曲手肘放低身體， 胸部向沙發靠。
· 伸直手臂， 把身體推起來。 重複１５次。
４． “溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌
· 把枕頭放在地上
· 站在枕頭右邊，
雙腳以臀寬的距離分開，
膝蓋輕微彎曲。
· 抬起左腳，
單腳下蹲，
· 跳過枕頭以左腳著地， 把右手放在左腳腳趾上。
· 每一邊身體各重複動作１０次。
５． 傳遞遙控器
主攻部位：小腹及腰部兩側肌肉
· 臉朝上躺在地上， 雙膝彎曲， 小腹收緊， 用右手握著遙控器。
· 左膝蓋彎曲９０度， 抬起右腿伸直。
· 抬起上身， 身體扭向左側， 右手繞過左腿。
· 把遙控器從右手送到左手， 慢慢放低身體。
· 換一側身體重複動作， 每一側各重複１２次。
