屈膝轉體式
消除腹部贅肉，
修飾腿部線條，
緊實臀部肌肉，
美化手臂線條
建議次數：左右各6次
1.站姿，
雙腳打開比肩寬，
雙手相扣置於頭部後方，
2.雙腳屈膝呈微蹲狀， 吸氣
3.上半身轉向左側， 緩慢吐氣， 停留10秒回到動作1， 換邊
抬腿平腹式
消除腹部贅肉， 修飾腿部及手臂線條
建議次數：6次
1.躺姿， 雙腳屈膝併攏向上抬起與地面呈直角， 雙臂伸直貼地， 小腹與地面平行， 自然呼吸
2.頭部向上抬起， 雙腳伸直， 雙臂離地與雙腳平行， 上半身貼地， 腹部內收， 吸氣
3.延續動作2， 上半身保持不動， 雙腳再次屈膝， 緩慢吐氣， 停留10秒
仰頭抬腿式
緊實腹部肌肉，
修飾腿部線條
建議次數：左右各6次
1.仰躺，
雙腳向前伸直貼地，
雙手十指相扣置於頭部後方，
雙肘彎曲，
自然呼吸
2.雙手微微向上撐起頭部，
吸氣
3.右腳屈膝抬起，
左手肘碰右膝，
緩慢吐氣，
停留10秒後回到動作1，
換邊
後仰收腹式
消除腹部贅肉，
美化臀部線條，
訓練腹部肌肉群
建議次數：6次
1.坐姿，
雙腳屈膝腳掌貼地，
雙臂向前伸直與地面平行，
上半身微微向後傾，
吸氣
2.上半身儘量向後仰，
以腹部的力量穩定身體，
緩慢吐氣，
伏地抬腿式
消除腹部多餘脂肪，
美化胸部曲線，
修飾腿部線條
建議次數：左右各6次
1.俯臥姿，
雙腳伸直貼地，
腳尖點地，
雙手十指相扣握拳，
雙肘彎曲使前臂貼地且位於肩部正下方，
自然呼吸
2.腳尖撐地使身體離地，
腹部內收，
頭部至腳跟呈一直線，
3.右腳向上抬起過肩， 注意腰椎不可下榻， 吐氣， 停留10秒回到動作1， 換邊
