吃減肥
原理：有的減肥藥通過抑制住甲腎上腺素抑制食欲， 有的使胃腸道脂肪酶失去活性讓吃進的脂肪排出， 還有的靠進食低熱量或不易吸收的食物產生飽的感覺，
優劣：懶人減肥捷徑， 既滿足口癮又能減肥， 但有的會對神經系統產生副作用， 有的會有油樣物流出的尷尬， 有的會有脹氣、腹痛、腹瀉等副作用， 要選適合自己的， 且不宜長期服用。
節食減肥
原理：減少進食的食物自然減少了攝入的熱量， 減少脂肪囤積、消耗身體脂肪。
優劣：起初體重下跌很快,但此時所失的是水分。 此後身體會進行自動調節， 減重緩慢或停滯， 遠期結果是導致肌肉強度變差， 容易出現疲勞、易拉傷、汗臭等症狀， 而且身體受損後好得慢。
抽脂塑身
原理：通過手術的方法去除那些無法通過運動和節食去掉的脂肪， 是一種外科手術的塑身方法。
優劣：吸脂術對醫生要求很高， 否則容易造成抽脂部位凹凸不平或導致感染等併發症， 如果抽脂後繼續沒有節制的飲食， 肥膘很快就會長在被除掉的脂肪周圍， 身材打回原形。
減肥菜湯
原理：以洋蔥、番茄、馬鈴薯等清一色的蔬果做成湯代替正餐，
優劣：只有蔬果因此卡路里很低， 不過菜的蛋白質不及肉類， 攝取不足蛋白質， 容易造成營養不良。
水果餐減肥
原理：兩周之內只吃水果， 能減少攝取的熱量而減肥。
優劣：水果對人是有好處， 但以水果代替正餐卻是不健康的做法。 由於缺乏蛋白質、鐵、鈣等成分， 長期只吃水果不吃其他食物容易引起貧血和其他疾病。
生長激素減肥
原理：生長激素可以促進人體新陳代謝， 加速燃燒體內多餘脂肪。
優劣：如果這種生長激素是在醫生的指導下合理使用， 可以有效避免副作用， 但如果隨便使用， 癌變的幾率增加。
準確塑身--中速減
15天至1個月見效
不快不慢的減肥法，
針灸減肥
原理：針灸刺激相應的穴位， 使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌， 延長胃排空時間， 促進機體脂肪代謝， 消耗積存的脂肪。
優劣：適合治療由內分泌失調引起的肥胖。
中醫推拿
原理：循著經絡的走向， 進行點按、推拿等手法刺激穴位， 調理臟腑功能、抑制食欲。
優劣：由於推拿的局限， 特別適合腹部減肥用， 對於全身性肥胖難以有很明顯的效果。
原理：以蕃瀉葉、綠茶粉、山楂、荷葉、大黃等做茶的主要原料， 達到輕瀉和利尿消脂的效果， 茶中的咖啡因還可以分解脂肪。
優劣：茶含咖啡因， 能促進新陳代謝消耗卡路里， 喝得太多可能會有胃痛問題， 而且咖啡因會令心跳加速， 心臟病患者要小心。
纖體減肥儀
原理：用真空吸盤吸住脂肪堆積處，慢慢按摩或震動，幫助某些部位做運動;或者用超聲波導入減肥霜;也有通過電流刺激，使肌肉緊縮，肌肉變得結實。
優劣：一般只適合輕度肥胖者，針對的是局部肥胖，停止療程容易反彈。
有氧舞蹈
原理：消耗能量達到減脂的目的。
優劣：能增強心肺功能。但不適合膝蓋本身不好的人。
吃肉減肥
原理：只吃含蛋白質成分高的肉類而不吃米飯、麵條、麵包等澱粉質食物，由於體內缺乏碳水化合物，體內的脂肪將被消耗。
優劣：醫生警告，肉類只能提供蛋白質及脂肪，造成營養不均衡。而且肉難消化，對腸胃、腎和肝造成沉重負擔，而且飲食不均衡加重營養不良。
求穩--慢速減肥
1個月以上見效
不少專家認為，減肥速度與效果通常成反比，這就是說，緩慢的減肥方法見效雖不快，卻容易保持。
泡澡
原理：飯後一個半小時以後泡在38-40攝氏度之間的熱水中，能促進身體血液迴圈以及代謝功能，而且再泡澡較為適宜。身體各部位的器官承受適當壓力、加上水溫效果，泡完後全身會大量流汗。
優劣：簡單方便，只需要準備一個大木桶或浴缸。不適合心臟不好或有心臟病人士。天冷進行容易著涼，且需配合按摩才有較明顯的效果。
胃減容手術
原理：運用外科減肥手術，使胃縮小成狹長的只有正常胃1/10大小的胃小囊，因而攝入的能量也相應減少，但並不影響營養吸收，身體能正常代謝。
優劣：病人在2年內體重會逐漸減輕，2年後就會處於平衡的體重，手術適合單純性肥胖、全身肥胖者。術後受術者易在出現臉部肌肉鬆弛、下垂，術後不久腹部還容易多出一圈肥肉，中年人更會有肌肉皮膚明顯松垮的現象。
塗抹瘦身霜
原理：瘦身霜多在霜基質中加入具有減肥降脂、健身健美的天然植物，經皮膚吸收後，藥物滲透到脂肪組織，可引起一系列酶的改變，加速脂肪分解，促進脂肪代謝，從而達到減肥的目的。
優劣：只適合局部肥胖者使用，還要配合一定力度的按摩，加速瘦身霜的吸收才比較有效。過敏人士不適合使用。市面上瘦身霜產品良莠不齊須小心選擇。
氣功、太極健身減肥
原理：通過慢節奏的有氧鍛煉，讓體內氧氣增加，燃燒脂肪更徹底。
優劣：動作緩慢，減肥效果不大。
桑拿瘦身
原理：促進血液迴圈，達致燒脂效果。
優劣：高溫令身體產生抗熱反應而出汗，事後飲水又回復舊觀，高溫下慎防中暑。
蘋果醋減肥
原理：進食酸性食物，能減少脂肪積聚。
優劣：適量飲醋對身體有益，不過是否有減肥作用難定。有些醋由於含糖份及酸性太高，喝多了和喝過量了都容易造成胃部不適或胃潰瘍。
纖體減肥儀
原理：用真空吸盤吸住脂肪堆積處，慢慢按摩或震動，幫助某些部位做運動;或者用超聲波導入減肥霜;也有通過電流刺激，使肌肉緊縮，肌肉變得結實。
優劣：一般只適合輕度肥胖者，針對的是局部肥胖，停止療程容易反彈。
有氧舞蹈
原理：消耗能量達到減脂的目的。
優劣：能增強心肺功能。但不適合膝蓋本身不好的人。
吃肉減肥
原理：只吃含蛋白質成分高的肉類而不吃米飯、麵條、麵包等澱粉質食物，由於體內缺乏碳水化合物，體內的脂肪將被消耗。
優劣：醫生警告，肉類只能提供蛋白質及脂肪，造成營養不均衡。而且肉難消化，對腸胃、腎和肝造成沉重負擔，而且飲食不均衡加重營養不良。
求穩--慢速減肥
1個月以上見效
不少專家認為，減肥速度與效果通常成反比，這就是說，緩慢的減肥方法見效雖不快，卻容易保持。
泡澡
原理：飯後一個半小時以後泡在38-40攝氏度之間的熱水中，能促進身體血液迴圈以及代謝功能，而且再泡澡較為適宜。身體各部位的器官承受適當壓力、加上水溫效果，泡完後全身會大量流汗。
優劣：簡單方便，只需要準備一個大木桶或浴缸。不適合心臟不好或有心臟病人士。天冷進行容易著涼，且需配合按摩才有較明顯的效果。
胃減容手術
原理：運用外科減肥手術，使胃縮小成狹長的只有正常胃1/10大小的胃小囊，因而攝入的能量也相應減少，但並不影響營養吸收，身體能正常代謝。
優劣：病人在2年內體重會逐漸減輕，2年後就會處於平衡的體重，手術適合單純性肥胖、全身肥胖者。術後受術者易在出現臉部肌肉鬆弛、下垂，術後不久腹部還容易多出一圈肥肉，中年人更會有肌肉皮膚明顯松垮的現象。
塗抹瘦身霜
原理：瘦身霜多在霜基質中加入具有減肥降脂、健身健美的天然植物，經皮膚吸收後，藥物滲透到脂肪組織，可引起一系列酶的改變，加速脂肪分解，促進脂肪代謝，從而達到減肥的目的。
優劣：只適合局部肥胖者使用，還要配合一定力度的按摩，加速瘦身霜的吸收才比較有效。過敏人士不適合使用。市面上瘦身霜產品良莠不齊須小心選擇。
氣功、太極健身減肥
原理：通過慢節奏的有氧鍛煉，讓體內氧氣增加，燃燒脂肪更徹底。
優劣：動作緩慢，減肥效果不大。
桑拿瘦身
原理：促進血液迴圈，達致燒脂效果。
優劣：高溫令身體產生抗熱反應而出汗，事後飲水又回復舊觀，高溫下慎防中暑。
蘋果醋減肥
原理：進食酸性食物，能減少脂肪積聚。
優劣：適量飲醋對身體有益，不過是否有減肥作用難定。有些醋由於含糖份及酸性太高，喝多了和喝過量了都容易造成胃部不適或胃潰瘍。
