①節制飲食
控制一日三餐：不應該忽略早餐和午餐， 如果不吃午餐， 晚上就有可能饑腸轆轆， 大吃一頓， 這樣反而更不利於減胖。
少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜和餅乾等。
多喝水：一天之內要時常喝水， 當你想吃甜食的時候， 就喝杯水， 把吃甜食的欲望壓制住。
不要一人進食：要常多和同事、朋友一起進食， 這樣把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上， 就能控制飲食。
節制飲酒：高度的酒可阻止體內脂肪的消耗， 會降低意志力， 如果你想飲酒， 最好與汽水混起來喝。
②運動減肥
增氧健身運動：慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運動， 可以大大加強心肺循環功能， 消耗體內脂肪。 根據有關專家測定， 在運動結束後半小時， 人體內的熱量消化速度仍比平時快得多。 因此， 運動能很快使人體腹部脂肪減少。
捏肚腩減肥：主要方式是“捏”松聚積起來的一團團脂肪，
隨時隨地運動：這是平時都可以做的方法， 比如少乘電梯， 步行上樓；凡是能站立完成的事， 最好站立完成， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 因為站立時， 身體不會處於鬆懈狀態， 就能協調體形， 達到減掉肚子上的脂肪的目的。
