冬季減肥絕招 慢跑瘦身最有效

 

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從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能消耗脂肪， 所以， 微汗慢跑５０００米或２０分鐘左右，

會消耗掉大量的體內脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。 微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多３次就應清洗。 另外， 採用此法減肥， 一般用不著天天進行， 每週慢跑三回即可， 或者保持經常慢跑就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
早晨６：３０起床（著衣冬厚夏薄， 不穿短衣褲， 以便保暖發汗）， 到有４００米跑道的標準運動場上， 先進行３圈慢速跑或跑走交替， 使身體進入微熱狀態， 然後， 以前腳掌著地， 用較大的步子或大跨步， 以中等速度感到不吃力地慢跑４圈， 一呼一吸之間以跑５步為宜（呼３吸２）， 使鍛煉處於有氧供能狀態， 使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。
當身體進入輕微出汗以後， 稍微減速， 以全腳掌著地， 再以不吃力的慢跑狀態再跑５圈， 這段時間是瘦身減肥的關鍵時段。 圈數按３圈、４圈、５圈三個圈段分別記憶， 若連數１２圈容易搞混淆。
如果當地沒有４００米跑道， 可在野外少車的公路或足球場等場所進行慢跑， 時間分配採取：先慢速跑２至３分鐘， 然後以中等速度跑５至６分鐘， 接著稍微減速慢跑１０分鐘左右， 全鍛煉過程１５至２０分鐘， 步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。
總之， 按上述慢跑減肥方法， 只要堅持循序漸進原則， 經過三年左右時間的微汗長距離慢跑， 跑步減肥再加上適當節制飲食， 少葷多素， 就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。 此減肥方法， 還具有方便、安全、省錢、效果顯著等特點， 特別適合常坐辦公室的中老年人減肥。