基礎準備篇
1. 兩腿呈90度張開， 平衡左右坐骨承受的重量。 骨盆一旦往後， 膝蓋很容易彎曲， 所以讓骨盆挺直。
2. 吸氣， 大口吐氣， 身體朝右側扭轉。
3. 吸氣， 一邊吐氣， 一邊將身體朝左側扭轉， 同樣有意識地打開大腿根部。
進階版
1. 兩腿呈90度張開， 平衡左右坐骨承受的重量。 骨盆一旦往後， 膝蓋很容易彎曲， 所以讓骨盆挺直。
2. 吸氣， 再深深地吐氣， 身體向右側移動。 這時， 拓寬大腿根部。
3. 吸氣， 再深深地吐氣， 彎曲膝蓋。 這時往腹側彎腰， 像是抱著一個球一樣， 好好拉伸。 有意識地拉伸大腿根部之間的部分。
4. 吸氣， 吐氣讓身體回到中央位置。
5. 吸氣， 一邊吐氣， 一邊將身體往左側移動， 拓寬大腿根部位置。
6. 吸氣， 大口吐氣， 屈膝， 像抱球一樣， 往腹側彎腰， 好好拉伸。 有意識地拉伸大腿根部之間部位。
有八成的女性都會有骨盆前傾的症狀， 長期穿高跟鞋或者姿勢不對，
