排毒減肥操
1、前屈伸展
動作描述：分腿站立， 慢慢往前彎身， 雙手抓住腿部， 深吸一口氣。 呼氣時， 頭和脊柱慢慢找地面， 臀部頂向天空，
小叮嚀：腿部儘量伸直， 頭部放鬆。 女性經期避免練習。
2、下蹲式
動作描述：分腿站著， 慢慢下蹲， 直到完全蹲下， 腳後跟落穩後， 手合掌放在膝蓋內側， 深吸一口氣， 呼氣時， 手推膝蓋往外， 挺胸， 脊柱往上帶， 臀部主動地往下往前推。
小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向， 儘量向外展開， 如果感覺大腿用力緊張的狀態， 試著讓兩個腳靠近一點。
3、眼鏡蛇式
動作描述：趴在平整的墊子上， 腿往後伸直， 手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。
小叮嚀：手肘微彎， 脊柱往斜前方伸展， 幅度以腰部舒適為宜。
4、風吹樹伸展
動作描述：自然站著， 雙手舉過頭頂， 十個手指交叉握住， 手心對著天空， 像伸懶腰一樣往上推， 然後慢慢地向兩側彎。
小叮嚀：學習工作的空間， 坐在椅子上也可以完成， 側彎的幅度不重要， 腰部肩膀舒服最重要！
5、擴胸肩伸展
動作描述：自然站著， 雙手十個手指交叉握住於身後， 深吸一口氣， 肩膀手臂往後用力， 挺胸往前用力， 保持深長的呼吸。 更多的氧氣進入身體， 心境更開闊。
小叮嚀：如果肩膀不夠靈活， 兩手分開， 立著手掌往後推， 效果一樣好。
6、雙角式
動作描述：自然站著， 雙手十個手指交叉握於身後， 深吸一口氣， 呼氣， 身體緩慢往前彎， 試著把手臂伸直去找後腦勺。 能感受到肩膀不一樣的伸展， 下背和腿後側拉得很舒服。
小叮嚀：腿部儘量伸直， 提醒自己頭和肩膀放鬆。
7、蝴蝶式
動作描述：背伸直坐穩， 雙腿彎屈， 腳心相對， 手指交叉抓住腳前掌， 吸氣， 脊柱往上立， 呼氣， 身體緩慢向前彎， 膝蓋順勢往兩側往下找地面。
小叮嚀：提醒自己放鬆肩膀和頸部， 如果前彎很費力， 嘗試把腳後跟離身體遠一些。
8、坐姿扭轉伸展
動作描述：坐穩， 保持直背， 左腿跨過右腿踩住地面， 右手肘或大臂放在左腿外側， 手和腿往中間同時用力，
小叮嚀：學習工作休息共建， 坐在椅子上也可以試試， 背部保持伸直， 提醒自己頸部放鬆。
9、下犬式
動作描述：雙手雙腳撐地， 臀部抬高現往上提， 再往後靠， 同時把腿伸直， 腳後跟試著踩地板， 頭和肩膀自然往下沉。
小叮嚀：腳後跟不能著地， 試著往前踩減小幅度， 踩得很穩， 試著往後挪， 加大幅度。 女性經期避免做。
10、貓背伸展
動作描述：站立， 雙手手指交叉握住往前推， 弓背往後推， 放鬆頭部， 眼睛看著腹部。
小叮嚀：腿彎一點， 更容易找到平衡， 上背和頸部伸展得更充分。
溫馨提醒：每個動作感覺到伸展後可以停頓10-15秒， 也可以單獨練習！
