男人飲食減肥

男士減肥也是可以從飲食方面下手的， 並且是非常有效以及健康的， 下面護膚派就為大家介紹一下一周男士健康減肥食譜。

一周男士健康減肥食譜
週一
減肥不要光有決心和熱情， 最好靜下心來， 完成一周的減肥計畫， 告訴自己必須嚴格照章辦事， 決不許偷懶犯規!理智地開始減肥， 這是個不錯的起點!
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜， 配米飯1小碗(1兩)， 黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜， 冬瓜味甘淡而性微寒， 具有利水消腫的功效， 若能帶皮食用， 效果更佳。 常吃冬瓜， 可去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥作用。
週二
不能隨心所欲大吃大喝的日子， 總覺得有些難熬， 這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣， 一定要堅持下去喲!
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)， 配米飯1小碗(1兩);
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜， 韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外， 還含有大量纖維， 能增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
週三
除了儘量少吃， 還應該多喝!多喝水可以加快代謝， 最好多喝茶， 特別是綠茶， 可以去除油膩， 對減肥有很好的輔助效果。 好好加油吧， 千萬別氣餒!
早餐：麥片粥1碗;
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)， 配饅頭半個;
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶， 海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積， 堪稱消脂減肥的佳品。
週四
減肥到現在， 想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。 畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌， 會給你帶去無窮動力。 向著高標準不斷努力吧， 好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個;
午餐：白蘿蔔為主菜， 米粥1碗;
晚餐：鳳梨。
主打減肥菜：白蘿蔔， 白蘿蔔味甘性涼， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。 它還含有膽鹼物質， 能降低血脂、血壓， 非常利於減肥。
週五
要想瘦身成功， 必須在運動的同時嚴格控制飲食。 大運動量使人胃口大開， 更快產生饑餓感。 此時如果放開肚皮胡吃海塞， 之前的辛苦必將付之東流。 一心只想著減肥， 皮膚好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢!
早餐：米粥1碗;
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)， 米飯1小碗(1兩);
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽， 綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合製作家常菜， 或涼拌或烹炒， 全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
週六
減肥者常會覺得饑餓， 可以吃少量的低糖水果充饑， 明天是周日， 建議安排一些娛樂活動， 鞏固來之不易的減肥成果。 今晚， 還應該寫一篇日記， 認真總結一周的減肥經驗。 最後別忘了向自己提問：下一周減肥計畫應該如何做?
早餐：白水煮蛋1個;
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)， 麥片粥1碗;
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳， 木耳味甘性寒， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質， 能降低血脂和膽固醇， 有效抑制肥胖的形成。
周日
不要為了減肥， 而把自己搞得身心疲憊， 相信只要堅持到底， 就一定可以瘦下來。 減肥無捷徑， 想要成功瘦身， 靠的依然是堅強的意志， 但這個意志不是過分強迫自己， 當你以輕鬆的心境去面對時， 就能輕鬆持續下來。
早餐：麥片粥1碗;
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)， 米粥1碗;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜， 黃瓜的瘦身功效不可小看哦， 它含有豐富的纖維素， 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪， 所以多吃有輕身的功效。
其他減肥食譜
檸檬排毒減肥食譜
檸檬富含維生素C和各種酸性物質， 在經過正確合理的搭配後則可以起到十分有效的減肥作用， 非常適合清腸排毒養顏減肥。
具體方法如下
1、在一公升的清水裡加入半粒檸檬原汁， 並放入冰箱內冷藏，這樣食用起來清涼爽口。
2、每天至少要喝三公升的檸檬水，不用特意節食和禁食，只是要求每天必喝檸檬水。
3、每天進行15分鐘的運動，不用持續進行，分散時間進行更可助於排汗，目的是有效排除體內毒素。
蜂蜜排毒減肥食譜
現代醫學研究表明，蜂蜜的主要成分葡萄和果糖，宜被人體吸收。因此，經常食用蜂蜜，可以起到排毒養顏的效果。
具體方法如下
1、於早餐和晚餐前食用蜂蜜：每天在早餐後40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各食用一次蜂蜜，每次食用兩小勺的量，用200毫升的溫開水沖調，這種飲食方法熱量很低，排毒效果也很顯著。
2、揉搓腰腹部：每早起床之前，平躺於床上用雙手揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍周圍以左、右、上、下依次進行揉搓。方法是先向左揉搓4次，之後向右揉搓4次，像這樣迴圈揉搓，不得少於30分鐘。
注意：患有糖尿病及便秘形象的朋友請不要使用這個方法。
紅豆枸杞粥
紅豆具通便功效，排除小腹腫脹，此外，陳皮可化痰止咳、助消化，並對毒素囤積有很好療效。
具體方法如下
材料：紅豆60g、小米50g、糙米150g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升。
做法：將紅豆、糙米洗淨後分別用清水浸泡4小時和2小時，之後將紅豆放入鍋中加水，以中小火煮30分鐘，再將所有準備好的材料一起放入鍋中，以大火燒開後轉為中小火繼續煮30分鐘。
吃法：在早餐或晚餐食用，並配合清淡的飲食。
土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，並且它們本身熱量很低，所以是非常好的減肥食物。
具體方法如下
材料：土豆1個、蘋果2個、蜂蜜少許。
做法：將土豆、蘋果洗淨切成小塊，之後放入榨汁機榨成果汁，再加入適量蜂蜜攪拌均勻後飲用。
吃法：可作為早餐和晚餐飲用。
紅豆冬瓜湯
紅豆可有助於腸胃蠕動，冬瓜也是非常好的利尿食物。
具體方法如下
材料：冬瓜400g、紅豆200克。
調料：鹽。
做法
1、先將冬瓜洗淨去皮切成小塊，紅豆洗淨浸泡清水中6個小時備用。
2、做一鍋水，並將紅豆倒入煮熟。
3、再將冬瓜塊倒入鍋中，打開蓋子以中火煮至冬瓜透明，之後加入調料。
吃法：于晚飯時食用，可配合清淡飲食。
胡蘿蔔牛肉粥
將胡蘿蔔1～2根(按個人喜好定)洗淨切成細絲，沸水稍微煮過後，用蔥花、薑末等佐料炒後待用，牛肉切細絲加鹽醃制。先把粥煮稠，瘦6減肥諮詢網加牛肉和胡蘿蔔絲，煮出來的粥顏色很鮮豔，同時有牛肉和胡蘿蔔的清甜，很可口。
男士減肥果汁
鳳梨西瓜汁
準備鳳梨一片(約20克)，黃西瓜一片(約350克)，蘋果一個(約200克)，開水50毫升。將鳳梨及西瓜去皮切小塊，蘋果去皮去籽切小塊，然後將所有材料放入果汁機打勻即成。
粉紅莓桑汁
準備草莓100克，桑堪100克，原味優酪乳50毫升，開水50毫升。將草莓桑堪去蒂洗淨，放入果汁機。然後倒入原味優酪乳，開水攪拌均勻。在將其倒入杯中，粉紅莓桑汁就完成了。
鳳梨番茄汁
準備鳳梨150克，黃番茄200克，開水50毫升，蜂蜜一大勺。將鳳梨去皮去心切成小塊，黃番茄去蒂洗淨。然後將所有材料放入果汁機內，攪拌均勻成汁即可飲用。也可將鳳梨片插上鳳梨葉作裝飾。
潤膚混合果汁
準備萵苣200克，胡蘿蔔200克，柳丁4個。將萵苣洗淨，切成大片，胡蘿蔔洗淨，切長條，柳丁擠成約350毫升的橙汁。然後將萵苣胡蘿蔔以果汁機榨成汁。在加入橙汁攪拌，倒入杯中，以檸檬片裝飾。
椰奶火龍果汁
準備椰奶50毫升，火龍果150克，鳳梨50克。將火龍果鳳梨去皮切成小塊，入冰箱冰成水果冰。取出火龍果冰，放入果汁機，倒入椰奶一起打成冰沙。在裝入冰鎮過的杯中，放入2片火龍果裝飾即可食用。
纖體西瓜奶昔
準備紅西瓜200克，低脂香草霜淇淋一球。將紅西瓜去皮切成小塊。然後將所有材料加入果汁機中攪拌打成奶昔狀，即可倒入杯中。也可以只攪拌紅西瓜，倒入杯中，在將低脂香草霜淇淋挖成球狀加入，霜淇淋慢慢融化就會有不同的口味和風味。

並放入冰箱內冷藏，這樣食用起來清涼爽口。
2、每天至少要喝三公升的檸檬水，不用特意節食和禁食，只是要求每天必喝檸檬水。
3、每天進行15分鐘的運動，不用持續進行，分散時間進行更可助於排汗，目的是有效排除體內毒素。
蜂蜜排毒減肥食譜
現代醫學研究表明，蜂蜜的主要成分葡萄和果糖，宜被人體吸收。因此，經常食用蜂蜜，可以起到排毒養顏的效果。
具體方法如下
1、於早餐和晚餐前食用蜂蜜：每天在早餐後40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各食用一次蜂蜜，每次食用兩小勺的量，用200毫升的溫開水沖調，這種飲食方法熱量很低，排毒效果也很顯著。
2、揉搓腰腹部：每早起床之前，平躺於床上用雙手揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍周圍以左、右、上、下依次進行揉搓。方法是先向左揉搓4次，之後向右揉搓4次，像這樣迴圈揉搓，不得少於30分鐘。
注意：患有糖尿病及便秘形象的朋友請不要使用這個方法。
紅豆枸杞粥
紅豆具通便功效，排除小腹腫脹，此外，陳皮可化痰止咳、助消化，並對毒素囤積有很好療效。
具體方法如下
材料：紅豆60g、小米50g、糙米150g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升。
做法：將紅豆、糙米洗淨後分別用清水浸泡4小時和2小時，之後將紅豆放入鍋中加水，以中小火煮30分鐘，再將所有準備好的材料一起放入鍋中，以大火燒開後轉為中小火繼續煮30分鐘。
吃法：在早餐或晚餐食用，並配合清淡的飲食。
土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，並且它們本身熱量很低，所以是非常好的減肥食物。
具體方法如下
材料：土豆1個、蘋果2個、蜂蜜少許。
做法：將土豆、蘋果洗淨切成小塊，之後放入榨汁機榨成果汁，再加入適量蜂蜜攪拌均勻後飲用。
吃法：可作為早餐和晚餐飲用。
紅豆冬瓜湯
紅豆可有助於腸胃蠕動，冬瓜也是非常好的利尿食物。
具體方法如下
材料：冬瓜400g、紅豆200克。
調料：鹽。
做法
1、先將冬瓜洗淨去皮切成小塊，紅豆洗淨浸泡清水中6個小時備用。
2、做一鍋水，並將紅豆倒入煮熟。
3、再將冬瓜塊倒入鍋中，打開蓋子以中火煮至冬瓜透明，之後加入調料。
吃法：于晚飯時食用，可配合清淡飲食。
胡蘿蔔牛肉粥
將胡蘿蔔1～2根(按個人喜好定)洗淨切成細絲，沸水稍微煮過後，用蔥花、薑末等佐料炒後待用，牛肉切細絲加鹽醃制。先把粥煮稠，瘦6減肥諮詢網加牛肉和胡蘿蔔絲，煮出來的粥顏色很鮮豔，同時有牛肉和胡蘿蔔的清甜，很可口。
男士減肥果汁
鳳梨西瓜汁
準備鳳梨一片(約20克)，黃西瓜一片(約350克)，蘋果一個(約200克)，開水50毫升。將鳳梨及西瓜去皮切小塊，蘋果去皮去籽切小塊，然後將所有材料放入果汁機打勻即成。
粉紅莓桑汁
準備草莓100克，桑堪100克，原味優酪乳50毫升，開水50毫升。將草莓桑堪去蒂洗淨，放入果汁機。然後倒入原味優酪乳，開水攪拌均勻。在將其倒入杯中，粉紅莓桑汁就完成了。
鳳梨番茄汁
準備鳳梨150克，黃番茄200克，開水50毫升，蜂蜜一大勺。將鳳梨去皮去心切成小塊，黃番茄去蒂洗淨。然後將所有材料放入果汁機內，攪拌均勻成汁即可飲用。也可將鳳梨片插上鳳梨葉作裝飾。
潤膚混合果汁
準備萵苣200克，胡蘿蔔200克，柳丁4個。將萵苣洗淨，切成大片，胡蘿蔔洗淨，切長條，柳丁擠成約350毫升的橙汁。然後將萵苣胡蘿蔔以果汁機榨成汁。在加入橙汁攪拌，倒入杯中，以檸檬片裝飾。
椰奶火龍果汁
準備椰奶50毫升，火龍果150克，鳳梨50克。將火龍果鳳梨去皮切成小塊，入冰箱冰成水果冰。取出火龍果冰，放入果汁機，倒入椰奶一起打成冰沙。在裝入冰鎮過的杯中，放入2片火龍果裝飾即可食用。
纖體西瓜奶昔
準備紅西瓜200克，低脂香草霜淇淋一球。將紅西瓜去皮切成小塊。然後將所有材料加入果汁機中攪拌打成奶昔狀，即可倒入杯中。也可以只攪拌紅西瓜，倒入杯中，在將低脂香草霜淇淋挖成球狀加入，霜淇淋慢慢融化就會有不同的口味和風味。