完美曲線的身材誰都想要， 但是卻該怎麼去擁有這完美曲線， 減肥=節食?但是你吃得很少依然瘦不下來?你有可能吃了高熱量的垃圾食品!選擇健康、低卡、飽腹感強的食材才能越吃越瘦。 小編教你學會“挑食”， 從此不再忍受節食的痛苦。 快來學學吧!
▲少吃調味多的菜品， 選擇清淡、原味的飲食
少吃調味多的菜品， 選擇清淡、原味的飲食
人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。 比如民間常講， “青菜豆腐保平安”， 而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油裡浸泡過的， 這樣的豆製品吃多了， 脂類也會超量。 魚類雖然是低脂食品， 但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁， 結果也就變成高脂食品了。
調味料本身就蘊含著很高的熱量。 一湯匙番茄汁的熱量是60卡， 而一湯匙奶油的熱量是135卡， 30克油辣醬的熱量有50卡。 所以， 當你拼命往菜花里加番茄醬的時候，
★常見調味料熱量表
熱量(大卡)/可食部分(克)
芝麻醬：618/100
花生醬：594/100
醬油： 71/100
芥末： 476/100
胡椒粉：357/100
味精： 268/100
豆瓣醬：178/100
甜麵醬：136/100
辣醬： 135/100
醋： 130/100
▲多吃有助瘦身的時令蔬果
多吃有助瘦身的時令蔬果
新鮮蔬果不僅含有豐富的纖維素， 可以幫助消化， 還能補充人體所需的維生素C， 有助減肥。 因此選擇一些時令新鮮蔬果， 它們體積大熱量低， 可以很好地減控食欲， 吃飽肚子的同時也減肥。
●推薦蔬果
★檸檬
含較多的檸檬酸， 能促進胃液的分泌， 促進腸蠕動， 利於通便。 鮮檸檬的熱量很低， 富含檸檬酸， 是鉀， 鈣， 鐵， 維生素C和生物類黃酮的上等來源。
推薦食用方法：檸檬薏米水
做法：薏米用活水洗淨， 然後用清水浸泡1小時;在薏米中加入足量的水和冰糖， 然後大火煮開， 轉文火煮1個小時;煮好後開蓋晾涼;將檸檬切薄片， 投入放涼的薏米中即可。
★蘋果
含有果膠質， 這是一種可溶性纖維質， 有助於降低膽固醇。 蘋果還富含粗纖維，
推薦食用方法：蘋果銀耳紅果湯
做法：蘋果洗淨， 去核切小塊;山楂洗淨去核， 準備紅棗(紅棗如果有核也去掉);幹銀耳用水泡發， 洗淨撕成小朵;將所有材料放入鍋中， 加入3-4碗水， 大火煮開， 轉小火煮約20分鐘， 中途加入冰糖即可。
推薦蔬果
★冬瓜
具有利尿之功效， 能排出水分， 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類， 防止其轉化為脂肪。 此外， 冬瓜富含維生素， 且含熱量較低。
推薦食用方法：番茄冬瓜湯
做法：冬瓜切0.5cm左右的片備用;番茄切滾刀塊備用;鍋中倒入三碗水， 約750ml煮沸;放入冬瓜片， 再放入切好的番茄塊;蓋上鍋蓋中火煮約5分鐘， 5分鐘後打開蓋子放入鹽、香菜即可。
★黃瓜
內含內醇二酸， 可抑制糖類食物轉化為脂肪， 黃瓜還含有豐富的纖維素， 能加強胃腸蠕動， 通暢大便， 且熱量含量也較低。
推薦食用方法：黃瓜肉末粥
黃瓜肉末粥
做法：大米和糯米按1：1混合，洗淨，加入5倍的水，大火煮開後改小火慢煮;黃瓜切丁，蔥切花，薑切末;肉末裡加入一小勺料酒，少量鹽，胡椒粉，薑末;粥煮稠以後，在肉末裡加入一小碗開水，用勺將肉末撥散;將肉末及水以及黃瓜丁一起倒入粥中，輕輕攪拌均勻;在粥中加入適量胡椒粉，鹽，雞精調味;撒上蔥花，淋上少許香油即可。
肥胖的根本原因是量攝入超過能量消耗，健康的減肥方法是直接或間接圍繞熱量為中心，減少熱量，保護基礎代謝 ，保證食欲控制中的飽腹感和滿足感。所以減肥飲食的關鍵是拒絕垃圾食品，選擇健康、低卡、飽腹感強的食材，並保證營養均衡。
黃瓜肉末粥
做法：大米和糯米按1：1混合，洗淨，加入5倍的水，大火煮開後改小火慢煮;黃瓜切丁，蔥切花，薑切末;肉末裡加入一小勺料酒，少量鹽，胡椒粉，薑末;粥煮稠以後，在肉末裡加入一小碗開水，用勺將肉末撥散;將肉末及水以及黃瓜丁一起倒入粥中，輕輕攪拌均勻;在粥中加入適量胡椒粉，鹽，雞精調味;撒上蔥花，淋上少許香油即可。
肥胖的根本原因是量攝入超過能量消耗，健康的減肥方法是直接或間接圍繞熱量為中心，減少熱量，保護基礎代謝 ，保證食欲控制中的飽腹感和滿足感。所以減肥飲食的關鍵是拒絕垃圾食品，選擇健康、低卡、飽腹感強的食材，並保證營養均衡。
