如今，
減肥不光屬於胖女士了，
凡是身材中等的女生，
似乎都害怕自己長胖。
雖然現在網上流傳了很多的減肥方法，
每種減肥方法貌似說的都非常有效果，
那是不是真的有效果呢？下面小編就揭秘一下，
貌似有用的10大"偽”減肥法。
埋伏一：“我又胖了， 從明天起， 我每天只吃一頓”!
很多MM認為， 每天不吃早餐， 中午吃一個水果， 晚上跟朋友聚會好好吃一頓， 吃進去的熱量比以往少了許多， 肯定可以減肥。 但是實際情況呢？一天不吃， 到了晚飯時不可能不餓， 食欲也肯定大增的， 通常比平時會吃的更多。 從已經有的對比結果發現， 只吃一頓飯的女性體重增長更快。
突圍建議：平衡膳食， 早、中、晚餐按照“飽、好、少”的原則吃， 避免晚餐的時候饑餓難耐， 吃得過飽。
埋伏二：“我吃東西只吃‘不含脂肪’的， 這樣就不會胖了”!
很多人都會認為不含脂肪的食物， 它的熱量一定會很低。 其實並不然， 不含脂肪的食品並不表示不含熱量， “不含脂肪”往往以大量糖分來彌補味道食物的美味， 這些糖分能轉化為大量的熱量。 且使用代用脂肪的食品往往使用較大量的添加劑(如：樹脂、凝脂等)， 鹽分的含量也較高。
突圍建議：新鮮的食品才是最好的。
埋伏三：“又胖了?我必須少吃食物種類， 這樣就不容易胖了”!
很多人為了減肥， 每天只吃很少種類的食物， 例如：早餐只喝一杯牛奶 、幾塊餅乾， 午餐只吃一根黃瓜、一個番茄等。 你知道嗎？其實這樣做會讓鈣質、蛋白質和膳食纖維的攝入量減少， 從而導致身體營養缺乏，
突圍建議：不要為了減肥而只吃單一的一種食物，
控制體重靠的是改變飲食習慣——在做菜的時候需要少放油，
選提供健康食品的餐館，
參加與吃無關的活動等。
埋伏四：“聽說吃水果不會胖，
很都人為了減肥， 只吃水果。 別以為用水果代替正餐就可以達到減重及降低體脂肪的效果， 其實有的水果立面所含的果糖成分是相當高的， 有的MM一頓吃半個西瓜或好幾個桃子， 這樣同樣會造成體內脂肪的堆積。
突圍建議：你可以在吃飯之前適當的吃一些水果，
這樣可更好的以防止過多地攝入澱粉類食物和高糖分食物，
但如果拿水果當飯，
無疑適得其反。
埋伏五：“好吧，既然我這麼胖，只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了”!
這種想法是完全錯誤的，其實，睡眠不足只會更加增加食欲。在你睡眠不足而又必須保持清醒的時候，人們常常會產生厭煩、焦躁的情緒，吃東西能令人感到安慰。應該儘量保持正常的睡眠習慣，每天晚上睡8小時以上(保證此睡眠的人比只睡6小時以下的人健康狀況要好得多)。
突圍建議：儘量不熬夜，也別用晚睡、少睡的辦法來減肥。
埋伏六：“我又長了2公斤，一定要開始跳繩了，每天速跳500下”!
如果平時很少運動的話，一旦運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質必須相應增加，代謝產物也相應增加，這都是加大了心臟的收縮力和收縮頻率，從而增加了心臟的輸出血量。在大量運動的時候，肌體處於缺氧狀態，這種無氧代謝運動沒有動用脂肪，主要是依靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間內大強度的運動會使血糖水準降低，會讓人的食欲大增，仍然不利減肥。
突圍建議：應當進行長時間(1小時以上)、有耐力、有氧代謝的全身運動，如健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
埋伏七：“我沒有時間，但可以堅持每天鍛煉10分鐘”!
在進行短時間的有氧運動時，首先用作能量釋放的是我們體內儲存的糖元，在運動30分鐘後，才開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;運動大約一小時後，運動所需的能量開始以脂肪供能為主。
突圍建議：一周至少運動三次、每次應在30分鐘以上(最好一小時)，是一般人所需的基本運動量。想要達到全身減肥的目的話，那就應該找到心率每分鐘在120-160次的低中強度的運動方式。
埋伏八：“減肥對身體有百利無一害”!
其實不管什麼樣的減肥方法對身體多多少少有些影響，低熱量和低脂肪的膳食，很有可能會誘發膽結石。當因脂肪和膽固醇攝入驟減而發生饑餓的時候，膽囊不能向小腸輸送足夠膽汁，膽汁的積滯和膽鹽呈過飽和狀態，這樣就會促使結石形成。
突圍建議：預防方法之一是使膽囊充分收縮，並且每天至少排空一次。即使減肥，每天也至少應攝入1200千卡熱量，每天必須有一餐含有5-10克脂肪，以刺激膽囊完全排空，可防止膽結石形成。
埋伏九：“吃多了頭腦昏沉，餓著頭腦清醒”!
有研究課題表明，節食減肥不僅對大腦記憶功能細胞有危害，並且利用節食減肥的人會越來越健忘，甚至會有連很簡單的計算也對付不了的情形。生理學家認為節食的結果是機體營養匱乏，這種營養缺乏會讓腦細胞受到嚴重的損害，直接結果是影響記憶力和智力。這個課題是對55名女性進行有關節食對腦健康影響的研究後得出的。參與實驗的女性每隔一段的時間都要接受體重、體形和行為反應等方面的評估，結果顯示表明，55名節食女性均出現記憶力減退，反應遲緩現象。進一步研究發現，節食時間越久，體重減輕越多者，在數位辨認、行為動作和智力等方面表現越差。
突圍建議：大腦是思維和行為的指揮中樞，要保持大腦的清醒，切勿盲目下達命令。
埋伏十：“只要能讓我苗條，什麼代價都可以付”!
有一個苗條的身段，是非常讓人羡慕的。但是追求快速減肥會讓體內的鈣質大量丟失，對將來極為不利。美國老齡問題研究所調查了3683名67歲以上的婦女，發現過去健壯、但減輕體重10%以上者，在65歲發生髖骨骨折的可能性比體重保持穩定的婦女高出近一倍;體瘦婦女髖骨骨折發生率還要高得多。更年期尤其是絕經後的婦女，由於卵巢功能停止，雌激素生成大量減少，促使骨鈣大量丟失，容易引起骨質疏鬆症和骨折。脂肪組織是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所，脂肪細胞能將腎上腺皮質提供的原材料經加工轉變成雌激素。
突圍建議：“減肥”不是一個單獨的概念，明星的身段不是她宣傳的產品帶來的，減肥首先要諮詢醫生，在相關的身體檢查後方可進行。
在日常生活中，有的減肥看上去貌似很有效，但是其實並不是那樣的。就是以上這10種減肥方法，看上去很有效，但是其實呢？是最麼有效果的減肥方法，所以在減肥的時候一定要選擇正確的減肥方法喲！
埋伏五：“好吧，既然我這麼胖，只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了”!
這種想法是完全錯誤的，其實，睡眠不足只會更加增加食欲。在你睡眠不足而又必須保持清醒的時候，人們常常會產生厭煩、焦躁的情緒，吃東西能令人感到安慰。應該儘量保持正常的睡眠習慣，每天晚上睡8小時以上(保證此睡眠的人比只睡6小時以下的人健康狀況要好得多)。
突圍建議：儘量不熬夜，也別用晚睡、少睡的辦法來減肥。
埋伏六：“我又長了2公斤，一定要開始跳繩了，每天速跳500下”!
如果平時很少運動的話，一旦運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質必須相應增加，代謝產物也相應增加，這都是加大了心臟的收縮力和收縮頻率，從而增加了心臟的輸出血量。在大量運動的時候，肌體處於缺氧狀態，這種無氧代謝運動沒有動用脂肪，主要是依靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間內大強度的運動會使血糖水準降低，會讓人的食欲大增，仍然不利減肥。
突圍建議：應當進行長時間(1小時以上)、有耐力、有氧代謝的全身運動，如健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
埋伏七：“我沒有時間，但可以堅持每天鍛煉10分鐘”!
在進行短時間的有氧運動時，首先用作能量釋放的是我們體內儲存的糖元，在運動30分鐘後，才開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;運動大約一小時後，運動所需的能量開始以脂肪供能為主。
突圍建議：一周至少運動三次、每次應在30分鐘以上(最好一小時)，是一般人所需的基本運動量。想要達到全身減肥的目的話，那就應該找到心率每分鐘在120-160次的低中強度的運動方式。
埋伏八：“減肥對身體有百利無一害”!
其實不管什麼樣的減肥方法對身體多多少少有些影響，低熱量和低脂肪的膳食，很有可能會誘發膽結石。當因脂肪和膽固醇攝入驟減而發生饑餓的時候，膽囊不能向小腸輸送足夠膽汁，膽汁的積滯和膽鹽呈過飽和狀態，這樣就會促使結石形成。
突圍建議：預防方法之一是使膽囊充分收縮，並且每天至少排空一次。即使減肥，每天也至少應攝入1200千卡熱量，每天必須有一餐含有5-10克脂肪，以刺激膽囊完全排空，可防止膽結石形成。
埋伏九：“吃多了頭腦昏沉，餓著頭腦清醒”!
有研究課題表明，節食減肥不僅對大腦記憶功能細胞有危害，並且利用節食減肥的人會越來越健忘，甚至會有連很簡單的計算也對付不了的情形。生理學家認為節食的結果是機體營養匱乏，這種營養缺乏會讓腦細胞受到嚴重的損害，直接結果是影響記憶力和智力。這個課題是對55名女性進行有關節食對腦健康影響的研究後得出的。參與實驗的女性每隔一段的時間都要接受體重、體形和行為反應等方面的評估，結果顯示表明，55名節食女性均出現記憶力減退，反應遲緩現象。進一步研究發現，節食時間越久，體重減輕越多者，在數位辨認、行為動作和智力等方面表現越差。
突圍建議：大腦是思維和行為的指揮中樞，要保持大腦的清醒，切勿盲目下達命令。
埋伏十：“只要能讓我苗條，什麼代價都可以付”!
有一個苗條的身段，是非常讓人羡慕的。但是追求快速減肥會讓體內的鈣質大量丟失，對將來極為不利。美國老齡問題研究所調查了3683名67歲以上的婦女，發現過去健壯、但減輕體重10%以上者，在65歲發生髖骨骨折的可能性比體重保持穩定的婦女高出近一倍;體瘦婦女髖骨骨折發生率還要高得多。更年期尤其是絕經後的婦女，由於卵巢功能停止，雌激素生成大量減少，促使骨鈣大量丟失，容易引起骨質疏鬆症和骨折。脂肪組織是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所，脂肪細胞能將腎上腺皮質提供的原材料經加工轉變成雌激素。
突圍建議：“減肥”不是一個單獨的概念，明星的身段不是她宣傳的產品帶來的，減肥首先要諮詢醫生，在相關的身體檢查後方可進行。
在日常生活中，有的減肥看上去貌似很有效，但是其實並不是那樣的。就是以上這10種減肥方法，看上去很有效，但是其實呢？是最麼有效果的減肥方法，所以在減肥的時候一定要選擇正確的減肥方法喲！
