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每天走三十分鐘的路！
如果想減肥的話，
這個是一定要做的，
減肥是離不開運動的，
水要一點一點喝！
就將胃容量撐大而言， 肉跟水的效果是一樣的：雖然水沒有熱量， 但是很容易把胃撐大， 因為胃是有伸縮性的， 就像軟軟的氣球一樣， 喝越多水、吃的越多， 胃就會被撐的越大。 但是減肥也不是要不喝水， 畢竟喝水是有助於減肥的， 只是我們要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌， 啤酒、碳酸飲料等有很多氣體， 會把胃撐大， 必須丟掉。 “胃容量減重”的關鍵就在於“不讓胃被撐起來”。
要拋棄以前所有的減肥觀念。
減食過程中不能再想卡路里的問題；運動一定不能過量。 人體需要多種營養， 為了體重而不吃肉不吃油， 不吃甜的話， 跟偏食沒什麼兩樣。 宵夜要吃柔軟而容易消化的東西（豆腐或粥之類）
要好好咀嚼32下！
胖子之中吃得快的人特多， 是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物， 而且還會連空氣一起吞下， 讓胃更容易脹大。 只要好好咀嚼， 就能儘快獲得飽足感， 一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點， 20分鐘後飽腹信號才能發送到胃， 讓你感覺吃飽了， 等你嘴裡吃飽的時候， 胃口已經撐的不行了， 所以增加咀嚼數來等待大腦反應， 這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。
至少要持續半年！
胃細胞一般是每半年更新換代一次， 所以只要持續進行胃容量減肥法訓練， 任何人都能在半年之內讓胃恢復原有尺寸。 但是這段期間只要過量進食任何一次就前功盡棄了。
