爬樓10分鐘消耗200卡能量
另外,
在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,
可以利用室內的條件。
比如,
上樓時不要乘坐電梯,
爬樓消耗的能量很大,
半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動, 但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐, 想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部, 但這往往都是事與願違, 不僅沒有效果, 反而影響了自己的運動積極性。
如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人, 但它消耗的熱量並不很多, 還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多, 而且也不比跑步所消耗的熱量多, 所以, 仰臥起坐不是理想的減肥運動。
有氧運動減肥最有效
冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。 所謂有氧運動是指在那些運動過程中, 通過呼吸所得到的氧, 能夠連續不斷地供給運動的肌肉, 在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量, 堅持不斷進行的運動, 如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。