什麼時候運動減肥的效果最好

每日最佳鍛煉時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。 每天8時-12時， 14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，

若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練， 將會收到更好的效果。 而3時-5時， 12時-14時則處於相對最低態， 如果在此時間裡從事體育運動， 易出現疲勞， 且“負荷量”過大時， 發生運動損傷的概率大。

這說明， 人們應該根據客觀條件的可能性， 儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動， 以期收到好的健身和訓練效果。

如果是為了減肥， 為了增加對運動技能的記憶， 早上非常好。 人在早晨一覺醒來的時候， 已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了， 這個時候不吃飯去鍛煉， 就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。 因為早上能量沒有了， 肝臟裡還有一部分糖原， 當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，

脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式， 這時就使減肥成為可能。 所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。 此外， 人在早晨的時候， 學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能， 都比在其他時間學更容易掌握。 因此， 早上鍛煉取得的健康效益， 在某種意義上說更多一些。

需要注意的是， 吃得特別飽以後， 立即進行運動肯定不好， 這是因為飯後， 你的血都集中到胃裡去消化食物了。

運動造成的最直接結果當然是體能的消耗。 不同的運動強度會有不同的減肥效果。 高強度運動可以在餐後三小時進行， 可以有效燃燒深度脂肪;中強度運動在運動兩小時後進行， 消耗身體多餘的熱量;輕度運動可以在餐後一小時進行，

有效促進新陳代謝。

一天中的三個最佳時段

一天中有三個時段運動， 運動效果不會差。 分別是，

上午時段：早餐後3小時;

下午時段：午餐後3小時;

晚上時段：晚餐後3~4小時;

選好運動的時段， 堅持每天運動1小時以上， 是最健康的生活方式。 進入減肥期的時候， 可以調整運動強度， 並選擇在該運動強度的最佳運動時間進行。

運動前拉伸

1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關節的旋轉等一系列動作。

2.跪在地上， 下腰， 手夠住腳後跟(開始先一個手再加第二個比較好做， 盡力就行， 感到小腹的肉在拉伸)

3.俯臥在地上， 用手夠腳， 大腿離開地面呈U形。

4.坐在地上， 雙腿儘量打開， 然後手一點一點往前上身往下， 到極致時停5秒。

溫馨提示：關於拉伸，

不要那種一下一下顫， 那樣對身體不好， 要一點點做到極致然後hold住幾秒。

第一種：跑步+游泳+俯臥撐+仰臥起坐

第二種：溫開水+磁石經絡法

第三種：鄭多燕減肥操+按摩+跑步