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秋季減肥可吃這7種水果

秋季來啦, MM們是不是還沒緩過神來呢?秋季天高氣爽, 晴朗乾燥, 沒有春天那麼滋潤也沒有夏天那麼炎熱。 MM們在秋季減肥時更應該因氣候制宜,

除了適當運動, 堅持低脂, 營養平衡的飲食外, 應避免吃一些寒性、辛辣和燥熱的食物, 多攝取些溫性食物, 以促進新陳代謝為重。 MM們要多喝水、多吃高纖維食物, 補水養血促進體內水液迴圈, 排毒消腫, 做一個秋季裡的苗條水潤女人。

MM們平日要保證每天喝八杯水。 早晨喝點淡鹽水, 防止身體水分流失, 晚上喝些蜂蜜水, 疏通腸胃, 幫助消化。 當然, 秋季裡最具有補水功效的莫過於天然水果了, 很多水果還有減肥功效, MM們要留意別忽略掉哦。

柚子

“大個子”的柚子有富含維生素C和水份, 100g柚子中, 水份占了84.8g, 脂肪只有0.6g, 是秋季減肥的理想水果。 柚子裡的纖維含量很多, 易產生飽腹感。 裡面豐富的果酸可以刺激胃腸黏膜,

影響營養物質的吸收, 從而抑制亢性食欲, 降低MM們對油膩食物和甜食的需求, 不用擔心過食變胖。 此外, 柚子中的氨基酸可以抑制胰島素分泌, 進而抑制血糖轉化為脂肪, 不僅減肥還可以防治糖尿病。

葡萄

每100g葡萄中含有0.2g脂肪和43卡熱量。 葡萄低脂多水分。 秋季多吃葡萄可以滋潤皮膚, 其中豐富的葡萄多酚、單寧可以加速分解脂肪。 葡萄肉中維生素B族含量豐富, 可以説明調節新陳代謝, 加速脂肪消耗。 豐富的鉀元素可以排毒, 帶走身體垃圾, 幫MM們清理體內環境。 秋天裡盛產各品種的葡萄, 其中綠葡萄有清熱解毒的, 夏天容易上火的MM可以借此清除體內的熱氣和濕氣, 避免秋季虛胖。

梨子

梨樹生性喜水,

梨果肉中水分含量也很多。 多吃梨可以幫助肌膚和身體補充水分。 梨屬於低熱量高纖維食物, 一個中等大小的梨熱量不到100大卡, 卻可以補充人體一天所需的1/4纖維。 纖維容易使人產生飽腹感, 在飯前吃梨的話, MM們可以控制食量, 避免過多攝入脂肪。 而梨中的果膠也可以幫助腸胃消化, 防止秋季便秘, 排出體內毒素, 讓脂肪不易堆積, 減肥更加有效。

核桃

核桃中含有10%的膳食纖維, 42%的亞油酸脂肪, 7%的鉀鐵鈣鋅硒等微量元素。 吃核桃可以讓人有強烈的飽腹感, 飯前吃核桃可以防止過量進食, 避免攝入更多脂肪。 此外, 核桃的營養價值是雞蛋的12倍, 牛奶的25倍。 MM們可以用核桃替換高熱量薯片, 在下午3點時來個補充能量的下午茶,

解饞不怕胖。 秋季氣候晴朗乾燥, 多吃核桃可以緩解皮膚緊繃發幹的現象, 因為核桃含有大量維生素E, 可以滋潤肌膚。

蓮藕

俗話說“荷蓮一身寶, 秋藕最補人”, 蓮藕的含糖量不高, 含有較多的維生素C和膳食纖維, 它們是促進脂肪消化的好幫手。 蓮藕含有的粘液蛋白和膳食纖維又能補養脾胃, 促進膽固醇排出, 從而減少脂類的吸收。 秋季是吃蓮藕最好的季節。 蓮藕在乾燥的秋季可以收縮毛孔, 滋陰養血。 秋季可以煲一鍋玉米排骨蓮藕湯, 味道清爽甘甜, 瘦身又滋補。

銀耳

銀耳是和種含膳食纖維的減肥食品, 它的膳食纖維可助胃腸蠕動, 減少脂肪吸收。 銀耳可以“滋陰補腎, 潤肺止咳。 和胃益氣之功”, 在對抗秋燥時, 銀耳可是潤肺滋陰要品。

秋季來臨, MM們可以多喝木瓜銀耳湯, 美白潤膚, 消脂滋補, 木瓜裡蛋白分解酶助消化, 飯後喝一碗, 可以幫身體加速分解蛋白質。

山楂

山楂酸酸的口感說明它裡面含有豐富的酸性物質, 如枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等。 酸性物質有助於腸胃消化, 調節脾胃。 山楂中的分解酶對脂肪有很好的消解作用, 在中醫裡, 它還用於輔助治療肥胖症。 如果MM們覺得單吃山楂太酸澀, 可以將它和烏梅一起榨汁, 也可以和菊花一起泡茶, 下火解燥。

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