局部減肥是對於身材的一種完美追求， 很多人都會去嘗試這種局部減肥， 對於局部減肥很多人不滿的是自己的臀部， 那麼這臀部減肥要怎麼做呢?接下來小編就跟大家分享下這些常見的臀部減肥方法。
臀部怎麼減肥
臀部怎麼減肥
飯後小跑。
每天晚上吃完飯後， 可以出外小跑， 然後散散步， 不愧為最好的選擇， 因為跑步能消耗脂肪， 能夠達到很好的減臀的效果， 跑累後， 再散散步， 長期堅持下來能達到很好的 效果;
多泡澡或足浴。
平常的話每週三次左右， 泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝.， 能夠很好的消耗脂肪， 可以起到減肥修身的作用;
健康飲食。
減肥的話不能胡亂的節食， 少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品， 多吃蔬菜水果， 蔬菜水果具有促消化的作用， 能夠消耗體內多餘的油脂， 達到修身的作用;
游泳。
游泳是修身減臀的最好的健身活動，
臀部減肥七大方法推薦
臀部減肥七大方法推薦
臀部減肥的方法一：爬樓梯
爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法， 因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉， 讓你的臀部收緊。 上班下班可以多走走樓梯， 將走樓梯培養成一種生活習慣， 對於那些不愛運動的MM來說， 是一種不錯的健身方法。
臀部減肥的方法二：練瑜伽
練瑜伽可以很好地塑造體形， 對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。 因為瑜珈對場地的要求不高， 隨便在地板上就可以練瑜伽。 想瘦臀的MM， 可以專門練習瘦臀游泳的動作， 有空時在家多練， 就可以達到瘦臀的目的了， 也可以鍛煉身體， 很不錯。
臀部減肥的方法三：高抬腿運動
小學上體育課時，
臀部減肥的方法四：穿高跟鞋
很多女人都喜歡穿高跟鞋， 高跟鞋不止可以讓女性看起來更高， 其實它還能鍛煉到臀部。 據美國研究， 穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀， 從而有效地使臀部肌肉變得結實。 想瘦臀的美眉， 可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘， 會有意想不到的效果的。
臀部減肥的方法五：選擇對的食物
醫學研究， 如果我們的身體新陳代謝不好，
臀部減肥的方法六：瘦臀運動
站立， 右側身體靠椅或牆以保持平衡。 抬左腳， 用左手抓住腳踝。 在身體保持平衡的情況下， 提左臀， 再恢復雙膝併攏， 保持30秒。 每條腿重複兩次。 沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。
臀部減肥的方法七：瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多餘脂肪的消耗。並且拉丁舞的動作很優美，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。
怎樣減掉臀部和大腿
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。 方法2：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
方法2
.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
臀部減肥最有效的方法
臀部減肥最有效的方法
臀部減肥最有效方法臀部減肥最有效方法是什麼，其實很難有什麼最有效的，不過下面介紹的這個臀部減肥方法確實很有效，而且是圖解臀部減肥的步驟來的，簡單容易學，一定能讓你擁有翹翹的臀部，還等什麼，趕緊行動吧?
大腿前側動作【臀部減肥瘦腿動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
【臀部減肥瘦腿動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水準抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
【臀部減肥瘦腿動作三】直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2、大腿後側(左一)及大腿內側(中間及右)
【臀部減肥瘦腿動作一】請你雙腿併攏直立.手扶椅背.然後向後上方抬起左小腿.感覺到大腿後側的肌肉在用力.重複此動作3組20次。
【臀部減肥瘦腿動作二】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
【臀部減肥瘦腿動作三】坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。不敢保證這些是臀部減肥最有效方法，不過只要堅持下去效果一定會很不錯的。
臀部減肥的最佳方法
臀部減肥的最佳方法
臀部減肥的運動
臀部減肥的運動
直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。
走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。
跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。
舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。
臀部減肥操
臀部減肥操
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動
瘦臀運動
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
臀部對於身材比例的影響也是比較大的，這點上相信很多人都是有過類似經歷的，想要廋臀部一些方法還是需要多多注意的，有需要的MM們可以試一試哦，堅持下來效果還是不錯的。
沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。臀部減肥的方法七：瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多餘脂肪的消耗。並且拉丁舞的動作很優美，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。
怎樣減掉臀部和大腿
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。 方法2：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
方法2
.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
臀部減肥最有效的方法
臀部減肥最有效的方法
臀部減肥最有效方法臀部減肥最有效方法是什麼，其實很難有什麼最有效的，不過下面介紹的這個臀部減肥方法確實很有效，而且是圖解臀部減肥的步驟來的，簡單容易學，一定能讓你擁有翹翹的臀部，還等什麼，趕緊行動吧?
大腿前側動作【臀部減肥瘦腿動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
【臀部減肥瘦腿動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水準抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
【臀部減肥瘦腿動作三】直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2、大腿後側(左一)及大腿內側(中間及右)
【臀部減肥瘦腿動作一】請你雙腿併攏直立.手扶椅背.然後向後上方抬起左小腿.感覺到大腿後側的肌肉在用力.重複此動作3組20次。
【臀部減肥瘦腿動作二】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
【臀部減肥瘦腿動作三】坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。不敢保證這些是臀部減肥最有效方法，不過只要堅持下去效果一定會很不錯的。
臀部減肥的最佳方法
臀部減肥的最佳方法
臀部減肥的運動
臀部減肥的運動
直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。
走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。
跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。
舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。
臀部減肥操
臀部減肥操
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動
瘦臀運動
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
臀部對於身材比例的影響也是比較大的，這點上相信很多人都是有過類似經歷的，想要廋臀部一些方法還是需要多多注意的，有需要的MM們可以試一試哦，堅持下來效果還是不錯的。
