馬甲線不僅男人喜歡，女人更愛，特別對愛穿泳裝和露肚臍的女人來說，擁有馬甲線更是會增添無限魅力。成為一道迷人的亮點。下面就向大家介紹三招最有效的腰腹瘦身動作，燃燒腰腹脂肪，趕走腰腹上的贅肉，讓馬甲線露出來。
練出馬甲線
動作一
1.仰臥，兩手打開，兩腿併攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想像肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開，向前伸直。
3.然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
4.腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲。
5.將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重複8次。
動作二
1.仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕於後腦下。
2.兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3.吐氣，右腿一點點地放下。
4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時，左腳後跟壓踏地面，腹直肌使勁。
通常認為傳統的仰臥起坐有瘦腰塑身的作用，整體動作要把身體整個抬起、胸口靠近大腿。當速率較高的時候，運動量還是蠻大的。小時候體育課檢測體能總少不了這一項，要求在於一分鐘內數量的多少。
然而，仰臥起坐主要活動到的是髖關節附近肌肉，鍛煉腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易酸痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。所以，下面這個卷腹運動就對傳統的仰臥起坐作出了改進。
性☆禁☆感女人
動作三
1.仰臥，雙膝曲立，上身緊貼地面，雙手自然放在身體兩側。
2.上背微曲，輕抬起手臂觸摸膝蓋，腰部以下保持靜止。這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，盡可能壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的棉花糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意。
要注意的是不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用頸部的力量帶起身體，導致頸部附近肌肉酸痛。還有就是不要躺在柔軟的物體上，儘量用硬板為宜。
學會這三招練出馬甲線，塑造好身材，做一個集性☆禁☆感、美貌、健康于一身的女人!
