誰說減肥一定要大汗淋漓， 誰說減肥一定要上健身房， 今天小編就教大家三招穿上減肥法， 輕鬆又有效， 懶人們不要錯過哦!
輕鬆瘦身
瘦腿動作
在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法
1、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上， 和身體能呈九十度是最好的， 麻了就可以放下， 不然一直麻下去， 會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。 就這麼瘦下來的你懂了嗎
2、橫拉筋法
雙腿水準的向兩邊展開， 放個十分鐘左右即可。
3、剪刀腳運動
臉朝上， 躺在床上， 雙手放在兩側， 手掌朝下， 雙腳伸直舉起後， 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。 併攏時腳部要如上圖一樣交叉， 做互相擠壓大腿內部肌肉的動作， 來回做30-50次就會很累， 有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉， 而且不常運動到的內側肌會比較結實。
4、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲， 打開和肩同寬， 臀部慢慢向上抬起， 而且要呈夾緊的狀態， 臀部維持上抬約5秒， 能持久一點最好， 慢慢再放下屁屁， 回到原本的動作， 再重複。 這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的， 屁屁的肉肉都會很往中間集中， 這樣一來， 不只變小， 還會變俏哦。
5、空中腳踏車
身邊平躺， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高， 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
床上減肥
肩背練習
在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法
1、直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。
2、右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，
快速減肥
腰腹練習
在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法
1、平躺在床上， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 但兩隻腳掌不能離地， 雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，
3、回到起始位置， 上身貼向雙腿。
4、回到步驟1， 抬起上身， 轉向右腿方向。
5、回到起始位置， 按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感， 說明你的動作有誤。 記住， 一定要用腹肌帶動身體。 此外， 當你躺下時， 肩膀不要觸地， 否則就起不到鍛煉腰腹的
這三招穿上減肥法雖然簡單但不可小覷， 大家要是按照標準每天堅持做下去的話， 想不瘦都難咯!
