胳膊粗大腿粗都是女性們不能忍的， 尤其是一些愛美注意身材的女性們， 今天小編要跟大家分享的是這瘦手臂的方法， 那麼這瘦手臂需要注意什麼呢?接下來就跟著小編一起來看看瘦手臂都有哪些好的方法呢?一起來瞭解下吧。
瘦手臂最有效的方法
瘦手臂最有效的方法
瘦手臂最有效的方法一
站立， 雙腳打開到肩寬， 膝蓋稍微彎曲， 上身向前傾斜20度， 保持腰部和背部挺直。 雙手向後伸直， 提高到肩高或者略低於肩高。 儘量向外側打開， 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始動作。 重複練習10-15次。
瘦手臂最有效的方法二
站立， 抬頭挺胸收腹。 手臂在兩側舉起。 肘部彎曲， 手肘成直角。 慢慢向兩側打開， 然後再合攏。 重複練習這個動作三組， 每組做12-15次。 手臂合攏和打開的時候， 手肘都要保持直角， 上臂和肩膀成直線。
瘦手臂最有效的方法三
側臥， 手肘成直角， 大臂夾緊身體。 以肘關節為中心， 小臂向外旋轉。 直到大臂感到酸酸的， 然後停止， 恢復到開始姿勢。 然後換另一側側臥， 換手臂再練習。 每側手臂連續做3-4組。 練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。
瘦手臂最有效的方法四
站姿， 雙臂向外打開， 大臂和肩膀同高。 肘部彎曲。 雙手手指輕輕摸著肩膀。 同時向前轉動雙肩20次， 再向後轉動20次， 前後一次為一組， 連續做3組。 轉動的時候速度要慢， 讓手臂重複發力， 這樣才能有效鍛煉手臂哦。
上班族每天10分鐘甩掉蝴蝶袖
上班族每天10分鐘甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上舉運動 訓練肩膀的中三角肌
1 端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時兩臂屈肘， 肘部與肩同高。
2 呼氣時緩慢舉高雙手， 直至大臂貼到耳朵。
3 吸氣時緩慢放下至起始位置。
4 呼氣時再次舉高雙臂， 注意腿部要併攏， 與地面呈90度角， 背部挺直。 此動作依個人情況做2組， 每組10到15次。
第2招
站姿划船運動 訓練背部肌群和肱二頭肌
1 手握啞鈴，
2 雙腳分開， 與肩同寬， 手臂彎曲， 向兩側抬高， 與肩部平齊。
3 雙手持兩個滿水的水瓶， 雙腳站立與肩同寬， 屁股收緊， 背部挺直， 臀部往後、往下蹲約1/4， 手臂伸直放在膝蓋前方。
4 大臂伸直， 向後彎曲拉伸， 使啞鈴與胸部平齊， 雙臂緊貼身體， 背部一直保持挺直狀態， 不能弓。
第3招
手臂後伸運動 幫助三頭肌， 雕塑手臂線條
1 雙手持兩個滿水的水瓶， 雙腳站立與肩同寬， 屁股收緊， 背部挺直向前傾。
2 眼睛直視前方， 手臂伸直往身後延伸。
3 一直向身後做飛翔的動作， 直到雙臂無法再延伸;並將手腕向外翻轉， 讓水瓶和手臂呈一字直線。
4 呼氣， 雙手慢慢往重播置身前， 回復原位。 動作重複8至12下。
四個減肥方法徹底擊垮粗胳膊
四個減肥方法徹底擊垮粗胳膊
按摩後肩
挺胸收腹， 左臂抬起彎曲放在右肩後方， 用指腹輕輕的按摩， 直到感覺手臂有酸痛感， 再換手， 就這樣雙臂交換練習上述運動。 該運動能使手臂肌肉變得更加緊實， 還能促進手臂脂肪加速燃燒， 讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
手臂過頭上推
站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上後方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
側臥肩外旋
側躺在瑜伽墊上，大臂儘量向身體靠緊，手肘彎曲和小臂垂直，以肘關節為中心，小臂朝外轉動，直到感覺大臂酸軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
按摩手臂外側
挺胸收腹做好，左手手臂彎曲，而右手輕輕的揉捏左臂肌肉，反復按摩直到其有發熱感，然後再換一隻手，就這樣雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。
睡前睡後瘦手臂瑜伽
睡前睡後瘦手臂瑜伽
STEP1：跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準備開始。
STEP2：(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢，慢慢吐氣，再吸氣。
注意：呼氣的時候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣後慢慢地放下。
STEP3：(吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢。
瘦手臂妙方
瘦手臂妙方
第一種瘦手臂妙方：經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。
第二種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
第三種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第四種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日裡做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
第五種瘦手臂妙方：注意平日裡的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然後水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。
注意事項
只要持續做運動，擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。
女生瘦手切記別練出肌肉。
好的減肥瘦身產品也是可以起到很好的幫助作用的哦
四步水瓶操瘦手臂
四步水瓶操瘦手臂
動作一： 雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
動作二： 雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向後360度旋轉手臂，最後回復到初始位置(手背面超前)。
動作三：右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。
動作四： 雙手平握水瓶，向身後平舉，在最高處至少停留10-15秒。
注意：
1: 在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。
2: 優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。
手臂按摩法：
手臂按摩法
1、右手手掌握住左手手腕並向腋下部位按摩，同時左手向上筆直抬起。重複此動作30次再換右手。
2、手指指腹將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，有節奏地揉搓。
3、重點按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能彎曲，重複此動作30次。
4、用指腹加大力度按壓，同時儘量彎曲手臂，重複此動作30次。
中醫提醒：揉搓手臂脂肪時，配合纖體產品，可以稍微用力，之後皮膚會微微發紅，也可用噴霧舒緩皮膚。如果力量不夠，使用按摩板等物品同樣可以達到瘦身效果。
瘦手臂的方法非常的多，這運動瘦手臂的方式更加的直接有效，長期的堅持可以讓你擁有一雙迷人的雙手，這想來是很多女性都想要的，有需要的MM們可以不要錯過咯。
讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。手臂過頭上推
站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上後方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
側臥肩外旋
側躺在瑜伽墊上，大臂儘量向身體靠緊，手肘彎曲和小臂垂直，以肘關節為中心，小臂朝外轉動，直到感覺大臂酸軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
按摩手臂外側
挺胸收腹做好，左手手臂彎曲，而右手輕輕的揉捏左臂肌肉，反復按摩直到其有發熱感，然後再換一隻手，就這樣雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。
睡前睡後瘦手臂瑜伽
睡前睡後瘦手臂瑜伽
STEP1：跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準備開始。
STEP2：(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢，慢慢吐氣，再吸氣。
注意：呼氣的時候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣後慢慢地放下。
STEP3：(吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢。
瘦手臂妙方
瘦手臂妙方
第一種瘦手臂妙方：經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。
第二種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
第三種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第四種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日裡做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
第五種瘦手臂妙方：注意平日裡的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然後水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。
注意事項
只要持續做運動，擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。
女生瘦手切記別練出肌肉。
好的減肥瘦身產品也是可以起到很好的幫助作用的哦
四步水瓶操瘦手臂
四步水瓶操瘦手臂
動作一： 雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
動作二： 雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向後360度旋轉手臂，最後回復到初始位置(手背面超前)。
動作三：右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。
動作四： 雙手平握水瓶，向身後平舉，在最高處至少停留10-15秒。
注意：
1: 在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。
2: 優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。
手臂按摩法：
手臂按摩法
1、右手手掌握住左手手腕並向腋下部位按摩，同時左手向上筆直抬起。重複此動作30次再換右手。
2、手指指腹將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，有節奏地揉搓。
3、重點按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能彎曲，重複此動作30次。
4、用指腹加大力度按壓，同時儘量彎曲手臂，重複此動作30次。
中醫提醒：揉搓手臂脂肪時，配合纖體產品，可以稍微用力，之後皮膚會微微發紅，也可用噴霧舒緩皮膚。如果力量不夠，使用按摩板等物品同樣可以達到瘦身效果。
瘦手臂的方法非常的多，這運動瘦手臂的方式更加的直接有效，長期的堅持可以讓你擁有一雙迷人的雙手，這想來是很多女性都想要的，有需要的MM們可以不要錯過咯。
