過午不食法是近年來新出現的方法， 這是萬千減肥法中的一種， 這種方法使用的人數也是不少的， 那麼這過午不食減肥法的效果怎麼樣呢?接下來就跟著小編一起來看看這過午不食減肥法的詳細介紹。
減肥原理
減肥原理
體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪， 但是會影響脂肪的燃燒， 而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞， 很容易導致人體發胖。 因此減少碳水化合物的攝入， 就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復， 有助於減肥。 我們攝入時候後3-4小時內是飽食期， 飽食期後12-16小時是空腹前期， 48個小時就進入空腹期。 而在飽食期中， 人體的血糖會上升， 分泌大量的胰島素， 造成脂肪細胞囤積， 在空腹期的時候， 血糖會慢慢地下降， 增加瘦激素分泌量， 從而達到減肥的目的。
目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易複胖若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易複胖。
過午不食減肥法3點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易複胖的體質。
早餐：(進食)飽食期午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期
如：早上8點吃飯， 11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半為午餐時間， 則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期淩晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)
不適宜人群
不適宜人群
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
(6)有家族胃病史或有胃病史的人。
過午不食法優勢
過午不食法優勢
1、簡單——不用刻意挑剔食物， 不用斤斤計較熱量。
2、方便——面對外食，
3、彈性——原則上， 下午2點以後不能進食， 但若是午餐吃的晚， 時間可以調整。
4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。 5、健康——精神好， 不容易疲倦， 身心輕盈。
6、體質佳——只要能持續進行半年至1年， 就能完全改善為“吃不胖體質”。
過午不食減肥法實施起來方法簡單：早、午餐隨便吃， 可多吃肉但豬肉少吃， 中午2點後不再吃任何東西 ， 但可以喝水及無糖的飲料。 雖然三餐定時定量， 對一般人而言是正確的， 但對一個欲減肥的人而言， 某個階段卻不一定適用， 因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。
也許，很多人會說，下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關，就是MONK減肥法的重點了。最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以後，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了，你會發現怎麼吃也不會胖。
過午不食法一周食譜
過午不食法一周食譜
週一早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡
週二早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：水果沙拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。
週三早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：鮪魚或其它魚沙拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
週四早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：兩個蛋，番茄，一片烤麵包，咖啡或茶一杯。
週五早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包，咖啡或茶一杯。
週六早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：水果沙拉、咖啡或茶一杯。
周日早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。
過午不食法注意事項
過午不食法注意事項
1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，裡面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助於腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。
2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養搭配。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+優酪乳了。
3、午飯要儘量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯。後面慢慢適應之後就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。
4、下午太餓可以自己備一點優酪乳或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什麼零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。
過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則
過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則
(1)減肥前準備工作:
1.買一個簡單的記步器
2.買一個有刻度的半透明水壺
3.準備1~2星期份的水果， 2~3種 可久放為佳
4.買一瓶綜合維他命及高效B群
6個妙計幫你度過最難熬的前2周
1.減種目標明確
2.與朋友一起做
3.怕餓，那就早午餐多吃點
4.偶爾HAPPY DAY
5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂(無糖可樂)
過午不食減肥法儘管能起到一定的減肥效果，不過這減肥方法需要注意的地方也是不少的，尤其是一些人體質問題，這個方法並不是適合全部人，MM們在減肥前需要根據自己的體質去選擇。
也許，很多人會說，下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關，就是MONK減肥法的重點了。最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以後，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了，你會發現怎麼吃也不會胖。
過午不食法一周食譜
過午不食法一周食譜
週一早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡
週二早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：水果沙拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。
週三早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：鮪魚或其它魚沙拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
週四早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：兩個蛋，番茄，一片烤麵包，咖啡或茶一杯。
週五早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包，咖啡或茶一杯。
週六早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：水果沙拉、咖啡或茶一杯。
周日早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。
過午不食法注意事項
過午不食法注意事項
1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，裡面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助於腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。
2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養搭配。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+優酪乳了。
3、午飯要儘量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯。後面慢慢適應之後就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。
4、下午太餓可以自己備一點優酪乳或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什麼零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。
過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則
過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則
(1)減肥前準備工作:
1.買一個簡單的記步器
2.買一個有刻度的半透明水壺
3.準備1~2星期份的水果， 2~3種 可久放為佳
4.買一瓶綜合維他命及高效B群
6個妙計幫你度過最難熬的前2周
1.減種目標明確
2.與朋友一起做
3.怕餓，那就早午餐多吃點
4.偶爾HAPPY DAY
5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂(無糖可樂)
過午不食減肥法儘管能起到一定的減肥效果，不過這減肥方法需要注意的地方也是不少的，尤其是一些人體質問題，這個方法並不是適合全部人，MM們在減肥前需要根據自己的體質去選擇。
