清晨：喝一杯溫檸檬水
很多人都在堅持的一個好習慣， 檸檬水可以喚醒消化系統， 讓胃腸獲得自然的通暢， 促進廢物的排出，
清晨：合理攝入乳製品
乳糖不耐受是一個較為普遍的問題， 如果明知食用乳製品後肚子會不舒服， 那就不要在早餐食譜裡加入奶油或優酪乳了， 改為引用豆漿是個不錯的選擇， 可以減輕消化系統的負擔。
清晨：瑜伽排毒
瑜伽裡面的伸展和扭轉動作都有助於幫助分解、排出體內的毒素， 還能深度的喚醒身心， 所以很值得抽出清晨時間來做幾個動作。
來一份熱帶的水果。 鳳梨含有鳳梨蛋白酶， 木瓜含有木瓜蛋白酶， 都可以提升身體對蛋白質的利用效率， 讓氨基酸更充分的為身體所吸收， 建議在早餐時吃上一些。
全天：放緩進食的節奏
進食速度過快會讓部分空氣一起進入消化系統，
全天：監測進食量
最好可以記錄每餐恰好達到飽腹所吃的分量， 借此能夠避免因情緒等的原因而引發的過量進食。
全天：多喝水
一定不能嫌麻煩， 這是保持身體正常新陳代謝最基本， 也最有效的途徑。
全天：減少嚼口香糖的次數
這是很多准新娘都知道的一個小秘密——戒掉口香糖可以讓身體少一些浮腫， 因為咀嚼的過程會吞入消化道很多空氣， 影響胃腸的正常工作， 而且口香糖所含的甜味劑、色素也會在一定程度上增加身體負擔， 最好能儘早告別依賴。
中午：吃一些藜麥
作為熱門的優質穀物， 藜麥已經越來越常見了，
下午：富含纖維的零食加餐
飽腹感主要來自各種纖維， 在下午時分補充一些高纖維含量的零食， 比如梨、蘋果、樹莓、牛油果等， 可以起到很好的承上啟下作用。
晚上：不貪圖一時的享樂
酒精的攝入會改變身體的正常運行規律， 而且直接引起消化上的問題， 嚴控飲酒的次數是必須的。
晚上：多吃些蘆筍
蘆筍可以鞏固維持體內益生菌群的強勢地位， 保障消化系統的健康， 配以雞肉或者魚肉， 同時收穫的就是美味和健康。
晚上：忘記甜點
高糖分、高脂肪的甜點也是只能帶來一時的愉悅， 不如換成水分和纖維含量都更高的新鮮水果。
晚上：喝一杯花果茶
香茅草茶中加入一點能幫助清理腸胃的肉桂、生薑， 就得到了一杯具有多重功效的健康飲品， 有利於讓身心一起放鬆。
晚上：避免無謂的熬夜
睡眠是最好的調理效果， 再忙也要保證7-9個小時的優質睡眠， 不僅為身材， 更是為身體。
