居家減肥操 讓你省錢又享瘦

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1、後抬腿
俯臥， 腹部墊上軟墊， 兩手支撐下頜部位， 雙腿伸直後， 單腿用力抬高。 可增加腿部力量，

同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。 雙腿交替進行。
2、雙腳擊掌
俯臥， 腹部墊上軟墊， 兩手支撐下頜部位， 屈膝， 雙腳擊掌。 不僅有趣， 還能減掉大腿內側贅肉。
3、扭腰
躺在床上右腿伸直， 左腿彎曲成直角， 伸向右側， 此時， 右手拉住左大腿， 右臂向外伸展， 上體保持不變， 右手按床。 換方向， 右腿彎曲伸向左側。 是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運動。
4、背後反扣雙手
雙臂一條由肩上向後， 一條由下向後， 並在背後反扣。 可矯正駝背， 還可以減掉上臂贅肉。 雙臂交替進行。
5、抬枕頭運動
仰臥， 雙腿夾住枕頭上抬， 注意防止枕頭滑落。 雙手用力撐地， 腿慢慢放下。 是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

6、上體伸展運動
腹部墊上軟墊。 俯臥， 雙臂向兩側伸直， 用力抬起頭部， 感覺貼上後背。 充分伸展頸部、胸部以及腹部， 不僅感覺輕鬆， 而且具有塑胸作用。
推薦按摩手法：
根據淋巴液的流向按摩身體 1、按摩的基本方向：堆積體內的廢物或疲勞物質通過淋巴液的流動向外排出。 因此，

根據淋巴液的流向進行按摩， 瘦身效果將事半功倍。 注意：按摩的方向朝著心臟方向由下而上。
腿部以腿後側為中心進行按摩 2、腿部以腿後側為中心進行按摩。 首先容易浮腫的小腿從踝關節開始到膝蓋後側為止， 起初用手掌以用力向上推拉的感覺進行按摩。 捏肚腩按摩趕走腹部贅肉。 再次回到踝關節此次以揉捏的感覺進行按摩。
7、側抬腿
上體側臥。 兩手按床面， 用力向上抬上面腿。 換方向再做同樣動作。 此運動可減掉大腿外側贅肉， 增加肌肉力量和彈力， 創造臀部和腿部的優美曲線。
8、仰臥起身
仰臥， 雙腿伸直， 雙手交叉置於腦後。 雙手雙臂用力抬起頭部和上體， 停止20秒。 如此重複多次。 注意頸背後反扣雙手部不能彎曲。 可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。
9、上拉腿
仰臥， 垂直抬起一腿， 雙手抓住大腿拉向身體方向， 此時， 腳尖用力向前， 拉伸跟腱。 雙腿交替進行。 腿後側感到非常緊繃， 才能達到運動效果。