腹部是贅肉最容易積累的地方， 平時白領麗人一吃完飯就坐在椅子上， 更是深受“游泳圈”困擾。 現在， 小編給你介紹幾個簡單小動作，
1、卷腹拍手
先仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90°， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。
注意：脖子要放鬆， 背部腰部不要離開地面。
2、瑜伽炮彈式
先仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行， 同樣是保持10秒。 反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣， 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣， 同時按摩內臟器官。
瘦腹第二招：下腹練習
1、向上抬腿
先仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直，
注意：整個動作中， 腰部保持不動。
2、空中自行車
首先仰臥， 雙臂平放在體側， 腰部保持穩定， 抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。 正向15次， 反向15次為一組。
注意：控制動作的速度， 動作越慢運動的效果越好， 雙腳盡可能畫最大的圈。
日常如何瘦腹?
早晨清水一杯
清晨第一杯水很重要， 因為它可以補充你一晚上失去的水分， 還能沖洗腸胃， 助你排出宿便， 把皮膚和身體毒素清理乾淨， 防止便秘。
堅持喝茶
茶中含有激素——兒茶素， 可提高脂肪的代謝率， 多喝茶可以幫助身體快速新陳代謝。
多食乳製品
平時多吃一些乳製品的食物， 因為乳製品中含鈣量特別大，
控制吃飯時間
晚上八點後堅決不能吃任何食物， 尤其是一些易發胖的食物， 由於晚上的新陳代謝會變得緩慢， 此時吃多失誤， 大部分都排不出去， 那會堆積變成脂肪。
每天泡澡
泡澡比淋浴更能保持好身材， 因為淋浴時， 水流都比較急， 從而無法使身體達到持續燃燒脂肪的效果， 想要保持身材， 最好每天都泡澡。
適當運動
平常多做一些健身運動， 因為長期只吃不運動的話， 容易在腰腹部堆積出脂肪， 每天飯後慢跑或是散步都是不錯的選擇。
