結實腰部肌肉
TIPS
可運用下半身之力，
將腹部儘量提起。
重複此組動作15次
針對下半身脂肪
TIPS
進行此組動作時，
應儘量將腳提起。
左右重複此組動作10次
收緊臀部
TIPS
將上半身向下壓時，
STEP1 雙手垂下，
雙腳跪在地上，
腳尖向下。
STEP2 上半身向後彎，
至手掌貼地，
而指尖要向外。
緊實大腿肌肉
TIPS
進行此組動作時，
腰腹儘量向上提起，
至大腿有拉緊感覺，
重複此組動作10次
收緊小腿線條
TIPS
建議每天進行15-20次，
