1、雙腳稍微分開站立， 膝蓋彎曲， 身體向前傾。
2、保持彎腰動作， 左腳快速向左側劃出。
3、右腳快速跟隨左腳移動， 並踮起， 仿佛右腳下踩著一個小球。
4、然後換右腳重複上面的動作， 右腳劃出， 左腳靠近。 一個來回包括左腳和右腳的移動。 如果想加強挑戰， 那麼加快移動的步伐。
瘦臀的好方法2：淩空抬臀
1、採取前臂支撐的跪姿， 手掌相對合起， 腳尖繃直。
2、從左邊做起， 腿部彎曲成90度角抬起， 腳尖彎曲。
3、做動作的時候注意不要移動骨盆， 有節奏地向上抬起3-4英寸。 重複15次後換腿。
瘦臀的好方法3：向後弓步
1、雙腳站立， 約與臀部同寬。
2、左腿向後邁出， 保持腳後跟離地。 雙膝彎曲， 知道右大腿平行于地面而左大腿垂直於它。
3、動作停留一會兒， 然後回到起始動作。
瘦臀的好方法4：臀部緊縮抬起
1、仰臥在地面上， 膝蓋彎曲， 雙腳微微分開， 手臂放在身旁兩側。
2、收緊臀部和腹部的肌肉， 然後用臀部的力量將骨盆提起， 盡可能地抬高， 停留3秒鐘。
3、保持臀部收緊， 慢慢的降低骨盆到地面上， 先是腰的中部， 最後才到臀部。
