10分鐘的瘦臀小秘訣

明星最愛的10分鐘瘦臀法， 腿部動作即是主要動作。

身體側臥， 雙腿疊起， 腹部收緊， 慢慢把上方的腿向上提， 直至打開到最大極限， 而後落下， 反復進行。

這組動作對臀形外擴的人最有效， 可以起到集中收緊臀部的作用。 葉子特別強調， 練習時要將力量集中於所要練習的目標肌肉， 找到肌肉收緊的感覺， 認真規範動作。 具體來說， 打開腿的過程中要時刻穩定髖部， 儘量找到如同背靠一堵牆的感覺， 讓臀部始終固定位置。 同樣， 一邊每組做15-20次， 做3-4組。

拉伸動作

坐在地面上， 一隻腿弓起， 將另一隻腿橫搭在這只腿上，