俯身， 雙月才和雙膝著地， 背部平直， 保持平衡。 收緊臀部， 單腿向後抬起， 反復抬腿10 - 15次， 換另一條腿重複。 做2-3組。
減肥達人的減肥經驗：:腿不要抬起過高， 45。 即可， 抬腿的動作不要過 快， 保持緩慢的節奏。
臀部減肥方法二：重力下蹲。
主占姿， 雙腿自然分開， 雙手各持啞鈴， 雙臂在前自然下垂， 臀部向後深蹲。 蹲至大腿與地面接近于平行狀態。 反復15 - 20次。
減肥心得：:手持啞鈴可以增加臀部下蹲時的阻力。 整個動作過程要注意收腹， 脊柱不要彎曲。
臀部減肥方法三：扶牆練習。
面對牆， 雙手扶牆， 挺胸收腹， 上身保持不動。 用臀部的力量帶動大腿向後抬15次後換腿重複。
提示:作為支撐一側的腿， 膝部可稍稍彎曲， 以避免膝部受力損傷。 用臀部的力量而非腿部的力量完成動作。
臀部減肥方法四：左右側移。
站姿， 雙腿分開， 雙臂向前， 雙手握住平衡棒。 曲左膝向下蹲， 右腿向右側平伸， 臀部收緊， 向左移動重心， 保持10 - 15秒， 重心向右移， 同時曲右膝， 左腿平伸， 保持10 - 15秒。 重複做15 - 20次。
提示:下蹲時， 曲膝的一側大腿儘量與地面平行， 重心移動時要保持穩定， 怎麼樣， 臀部減肥是不是很簡單。 記住這個簡單有效的減肥方法吧!
腳尖向前， 雙腳分開， 與肩同寬， 一腳向後渭， 同時雙膝彎曲， 身體垂直下蹲， 至前面的大腿與地面平行，
減肥交流：蹲過程中， 後側大腿和小腿的夾角不小於90度。 前腳的膝關節不要超過腳尖， 保持身體平衡， 收緊腰腹。
臀部減肥方法六：曲膝平衡。
站姿， 雙臂在前， 自然下垂， 雙手握住平衡棒。 右腿為支撐， 收緊臀部向後抬左腿， 曲左膝， 腳尖向上。 維持靜態平衡10 -15秒， 換另一側腿重複。
提示:作為支撐一側的腿， 膝部可稍稍彎曲， 以避免膝關節受力損傷。 記住這個提臀的方法吧!
臀部減肥方法七：靜力平衡。
站姿， 雙臂向前伸展的同時左腿向後抬起， 收緊臀部， 右腿保持穩定， 維持平衡10 - 15秒。 換另一側腿重複。
提示:雙手可握一個平衡棒幫助身體保持平衡， 向後抬臀的同時收緊腹部。 記住這個翹臀方法吧!
臀部減肥方法八：靜態單腿。
仰臥， 雙臂放在身體兩側， 曲雙膝， 雙腳平放在地面。 發力向上抬臀， 收緊臀部， 同時單腿向前平伸， 維持靜態平衡5秒J換側重複。
提示:抬臀時注意收腹， 肩部不要離開地面。
