1、大腿前側動作
【臀部減肥運動 動作一】直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。
然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。
【臀部減肥運動 動作二】請你坐在地板上， 兩腳靠在一起， 膝蓋外開。
上體保持挺直， 雙手向前水準抬起。 然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
【臀部減肥運動 動作三】直立， 雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有， 可以雙手交叉報於胸前)。
然後下蹲直至大腿與地面平行。 重複此動作3組20次。
2、大腿後側(左一)及大腿內側(中間及右)
【臀部減肥運動 動作一】請你雙腿併攏直立.手扶椅背.然後向後上方抬起左小腿.感覺到大腿後側的肌肉在用力.重複此動作3組20次。
【臀部減肥運動 動作二】請你平躺在地板上， 背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起， 與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏， 重複此動作3組30次。
【臀部減肥運動 動作三】坐在地板上， 雙手至於體後， 上體微微後仰。
雙腿彎曲， 兩膝蓋中間夾一個球， 用力向內擠壓直至力竭， 鬆開。 重複此動作20次。
