提臀又減腿的七個小動作

第1式

雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下， 如圖(A)。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢， 如圖(B)。 向右跨一步，

恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第2式

坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部， 如圖(A)。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 如圖(B)， 然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿哦。

第3式

兩腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前， 如圖(A)。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平， 如圖(B)。 保持5秒鐘， 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外， 上半身也得到了鍛煉。

第4式

俯臥在一張長凳上，

雙腿吊在長凳邊緣之外， 如圖(A)。 腹部用力， 抬起雙腿知道身體成一直線， 如圖(B)。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下腿。 做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

第5式

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處， 如圖(A)。 保持背部挺直，

髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上， 如圖(B)。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然後換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

第6式

兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手併攏舉高於頭部， 如圖(A)。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢， 如圖(B)。 收回左腳， 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外， 還可以瘦手臂呢。

第7式

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置， 右腳放在一個臺階上， 膝蓋彎曲成90度， 如圖(A)。 從這個姿勢開始， 直接用左腳向前一步， 放到臺階上，

身體蹲下保持2秒鐘， 如圖(B)。 站起來然後恢復開始姿勢。 換另一條腿重複練習， 每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次， 再結合合理的飲食， 下半身就會瘦下來， 想要穿上緊身褲也就不會有問題了， 堅持就是勝利哦， 大家不妨試一試。