現在越來越多的女士都會選擇瑜伽的來鍛煉健身。 但是有些瑜伽動作不僅能鍛煉健身同時還能瘦腿瘦臀。
瘦腿
動作一
1.收復平躺， 雙腳張開與盆骨同寬， 左腳彎曲， 右腳繃腳尖向上抬起， 與地面成90度， 雙手放在腹部。
2.深呼吸， 右腳慢慢放下約45度。 此動作左右腳各重複15-20次。
動作二
收復平躺， 雙手自然放在身體兩側， 雙腳張開與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動， 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動， 儘量使後腳跟貼近臀部。 此動作重複15-20次。
動作三
1.收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 向上抬起， 垂直於地面， 雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動， 左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動， 左右腳交換位置。 3.上身保持不動， 左右腳交換位置。
4.上身保持不動，
提臀
動作一
1.收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 右腳彎曲成45度， 左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上（此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方）， 雙手自然放在身體兩側， 眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此時從側面看身體成一條直線）。 此動作重複15-20次。
動作二
收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成45度， 雙手放在腹部， 臀部稍稍向上挺（此時臀部與地面距離約為10cm）;上身保持不動， 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。 此動作重複15-20次。
動作三
1.收腹平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成45度， 雙手放在腹部， 眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（盡可能挺至使腹部與地面平行）。
