(1)轉腿
功用：使臀部減肥
坐在地上，
屈膝，
腳繃緊，
腳掌儘量靠近大腿。
手掌從後面撐地，
在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，
(2)跨腿
功用：使大腿和臀部減肥
右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。
(3)揮腿
功用：能使臀部減肥
左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬。
(4)半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直，
手掌用力貼近大腿，
數1時膝蓋向上撥，
腳掌不離地，
數2時大腿稍稍向上，
用頭和腳支撐。
用力使臀部肌肉拉緊，
手貼在大腿上，
數3時大腿放下，
數4時腿腳伸直，
呼吸要均勻。
重複10-15次。
經過一段時間的鍛煉後，
再做一些更複雜的鍛煉。
仰臥，
腳放在椅子邊上，
手臂順上體伸直，
手心向下，
數1時臀部肌肉拉緊，
大腿稍抬起，
用頭和腳支撐，
手緊緊貼地，
數2時仍保持該姿勢，
數4時腿伸直， 呼吸要均勻。 做10-15次。
(5)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做“立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。 “
(6)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥
坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
