美麗的腿部除了要纖細勻稱以外， 還要有精緻的緊膚， 流暢的線條。 今天我們要帶個大家的動作， 簡單又實用。 經常練習，
X型腿01
除掉大腿內側層層堆積的脂肪
這個動作又名“X型腿”動作， 兩腿打開到肩膀寬度， 腳尖朝裡， 站成11字型。 抓住毛巾， 拉緊， 兩手距離為肩膀寬度， 視線朝前。
X型腿02
臀部往後提， 上身下彎。 頭部與背部成2字型， 毛巾碰到腳背為止下彎， 臀部用力， 再站起來。
X型腿03
消除大腿內側隆起脂肪的動作
在側臥的狀態下， 使手肘與地面成直角， 將臀部向上提。 保持這個線條， 儘量伸展。
動作熟練後， 可保持腿向上提的狀態， 挑戰向上提臀。 只用一條手臂和一條腿接觸地面， 重複第1步動作。 這是個全身都會瑟瑟發抖的高難度動作。
使大腿內側線條緊致的運動
背部線條呈1字趴下。 視線朝正前方， 腳往斜線底端的地板方向伸展。
腿往斜線頂端方向抬高。 膝蓋不要彎曲， 重點是要呈直線運動。
提臀!令臀部像圓蘋果一樣漂亮的減肥運動
以舒服的姿態躺好， 將腿放在椅子或床上， 注意腳後跟不要接觸到椅子(懸空)。 視線朝天花板， 手臂放鬆放在臀部兩側。
腹部用力， 將臀部上提。 這時， 在腳後跟懸空的狀態下， 將腳尖往兩邊打開的話， 大腿內外側都會受到刺激。
同時打造大腿內側和臀部曲線的運動
臀部保持一定輪廓的話， 大腿內側的後面部分會變得更輕盈。 在正確的站姿下， 將一條腿提到椅子上， 保持腳尖輕輕觸碰。
基本弓形動作的進階版：保持一邊腿放在椅子上，
TipTip
Tip：從坐姿中打造美麗曲線
一邊腿端正地放在另一邊膝蓋上。 在腿被固定的狀態下， 一隻手放在膝蓋上往下按。 這是一個使整條腿緊張， 大腿內側線條變輕盈的動作。 書桌下面有空間的話， 在坐著的狀態下， 將大腿提上來平放也是有幫助的。
“不想給你的臀部下端脂肪團貼勳章吧?那就在走路的時候時刻保持膝蓋15度吧。 早上一睜眼就伸個懶腰吧!在趴著的姿勢下抬高手臂， 保持超人的姿勢的話， 像樹一樣堅硬的大腿內側就一下子伸展了。 ”
