美臀作戰一：美臀飲食
想讓臀部變得結實，
避免鬆馳與下垂，
首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的紅肉、奶油或乳酪，
在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。 再者， 營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾， 此時就得反省自己的日常飲食， 是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明， 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝， 順利排泄毒素與廢物。 當鉀攝取不足時， 細胞代謝會產生障礙， 使淋巴迴圈減慢， 細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響， 囤積的水份與廢物在下半身累積，
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。 過量的鈉會妨礙鉀的吸收， 所以必須少吃太鹹與太辣的食物， 這些都是鈉的來源。 至於鉀的補充， 就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥麵包， 豆類與花椰菜， 這些食物含有大量的鉀元素， 有助於排除體內多餘水分， 令你的下半身更窈窕。
另外，
下面這些飲食技巧請謹記在心：
儘量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，
它們均含有大量不飽和脂肪酸，
能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚。
魚類不僅熱量比肉類低，
還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，
可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
多喝水。
水可以清除代謝廢物，
防止腫脹。
專家建議一天喝水一到兩公升，
而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
美臀作戰二：趕走橘皮組織
所謂橘皮組織，
是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，
再碰上新陳代謝障礙，
過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，
想避免， 或解決已出現的橘皮組織現象， 可以由內到外雙管齊下來進行。 內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要， 同時多喝水（注意：一定是無色無味的純水）。 水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物， 使微循環健康順暢， 以及淋巴排毒功能正常化。 淋巴系統排毒功能若發生障礙， 就會導致脂肪細胞增大， 使局部發生腫脹。
美臀作戰三：美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：
1.面向下俯臥，
頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2.緩緩吸氣，
同時抬起右腿，
在最高處暫停數秒，
然後邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓，
並且臀部不能離地。
儘量將腿伸直、抬高，
你會感到臀部正在收緊。
4.重複上述動作20次，
然後換腿。
每日進行一次。
美臀作戰四：美臀障眼法
為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀
臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
美臀作戰四：美臀障眼法
為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀
臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
